سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب راهنمای کامل "نقشه راه اولیه": بازگشت به طبیعت برای سلامتی و شادابی پایدار

کتاب راهنمای کامل "نقشه راه اولیه": بازگشت به طبیعت برای سلامتی و شادابی پایدار

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

📚 کتاب آموزشی جامع

📚 اطلاعات کتاب

عنوان کتاب: کتاب راهنمای کامل "نقشه راه اولیه": بازگشت به طبیعت برای سلامتی و شادابی پایدار

موضوع کلی: سلامت و سبک زندگی

موضوع میانی: اصول تغذیه و تناسب اندام باستانی

📋 سرفصل‌های کتاب (100 موضوع)

  • 1. نقشه راه اولیه چیست؟
  • 2. گسست تکاملی: چرا زندگی مدرن ما را بیمار می‌کند
  • 3. بازیابی سلامتی شما: یک رویکرد جامع
  • 4. قانون اولیه: یک نمای کلی
  • 5. تعیین اهداف اولیه شما: چشم‌انداز و انگیزه
  • 6. درک بدن شما: زیست‌شناسی پایه
  • 7. قدرت خرد باستانی
  • 8. رد کردن افسانه‌های رژیم غذایی مدرن
  • 9. وعده اولیه: انرژی، سرزندگی، طول عمر
  • 10. سفر شما از اینجا آغاز می‌شود
  • 11. مشکل غلات: گلوتن، لکتین، فیتات
  • 12. چرا شکر دشمن شماست: مقاومت به انسولین و التهاب
  • 13. حقیقت درباره "روغن‌های گیاهی سالم"
  • 14. حبوبات: دوست یا دشمن؟
  • 15. لبنیات: یک دیدگاه اولیه
  • 16. خطرات غذاهای فرآوری‌شده
  • 17. شیرین‌کننده‌های مصنوعی و افزودنی‌ها
  • 18. خواندن برچسب‌های مواد غذایی به روش اولیه
  • 19. سم‌زدایی آشپزخانه شما: فاز اول
  • 20. درک درشت‌مغذی‌ها (به سبک اولیه)
  • 21. اهمیت پروتئین با کیفیت: گوشت، مرغ، غذاهای دریایی
  • 22. دامداری آزاد در مقابل صنعتی: انتخاب‌های هوشمندانه
  • 23. قدرت امگا-۳: ماهی‌های چرب و فراتر از آن
  • 24. تخم‌مرغ: یک غذای اولیه کامل
  • 25. رنگین‌کمان سبزیجات: نیروگاه‌های ریزمغذی
  • 26. میوه‌های با شاخص گلایسمی پایین: شیرینی طبیعی
  • 27. مغزها و دانه‌ها: در حد اعتدال
  • 28. چربی‌های سالم: آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل، گی
  • 29. آب قلم: یک اکسیر شفابخش
  • 30. غذاهای تخمیرشده: ضروریات سلامت روده
  • 31. آبرسانی: پایه و اساس سلامتی
  • 32. لیست خرید اولیه: چه چیزی بخریم
  • 33. اقلام ضروری آشپزخانه اولیه
  • 34. ایده‌های غذایی ساده اولیه
  • 35. پخت دسته‌ای برای موفقیت اولیه
  • 36. میان‌وعده‌های اولیه: دور نگه داشتن گرسنگی
  • 37. غذا خوردن بیرون از خانه به سبک اولیه
  • 38. تطبیق اولیه برای نیازهای غذایی خاص
  • 39. هنر آشپزی اولیه: تکنیک‌های پایه
  • 40. منبع‌یابی پیشرفته مواد اولیه اولیه
  • 41. افسانه کاردیو مزمن
  • 42. چرا پیاده‌روی قدرت برتر شماست
  • 43. گنجاندن حرکت‌های غیرعمدی در روز
  • 44. ارگونومی برای بدن اولیه
  • 45. میزهای ایستاده و فضاهای کاری فعال
  • 46. پیاده‌روی پابرهنه: اتصال مجدد به زمین
  • 47. کشش و انعطاف‌پذیری: حفظ چابکی
  • 48. یوگای ملایم و تای‌چی برای حرکت اولیه
  • 49. فعالیت‌های فضای باز: کوهنوردی، دوچرخه‌سواری، کایاک‌سواری
  • 50. فواید بازی و تفریح
  • 51. نظارت بر سطح فعالیت شما
  • 52. پیشگیری از سندرم تمرین بیش از حد
  • 53. اهمیت تمرین مقاومتی برای تمام سنین
  • 54. تمرین با وزن بدن: باشگاه خصوصی شما
  • 55. اصول پایه‌ای وزنه‌برداری برای مبتدیان
  • 56. حرکات ترکیبی: وزنه‌های بزرگ
  • 57. بارگذاری پیشرونده: قوی‌تر شدن ایمن
  • 58. ساخت یک باشگاه خانگی (نسخه اولیه)
  • 59. آداب باشگاه و ایمنی
  • 60. تمرین قدرتی برای زنان: رفع باورهای غلط
  • 61. تمرین قدرتی برای طول عمر و تراکم استخوان
  • 62. تکنیک‌های قدرتی پیشرفته (اختیاری)
  • 63. قدرت تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)
  • 64. چرا دوی سرعت برای متابولیسم و سلامت هورمونی حیاتی است
  • 65. دوی سرعت ایمن: گرم کردن و سرد کردن
  • 66. انواع مختلف دوی سرعت: دویدن، دوچرخه‌سواری، روئینگ
  • 67. گنجاندن دوره‌های کوتاه شدت
  • 68. رویکرد "بازی اولیه" به شدت
  • 69. جلوگیری از آسیب در هنگام دوی سرعت
  • 70. تعادل شدت با ریکاوری
  • 71. ستون غیرقابل مذاکره: چرا خواب مهم است
  • 72. درک ریتم شبانه‌روزی شما
  • 73. علم مراحل خواب
  • 74. ایجاد یک فضای خواب اولیه
  • 75. بهینه‌سازی محیط خواب (تاریکی، دما)
  • 76. آداب قبل از خواب برای استراحت بهتر
  • 77. مقابله با عوامل مختل‌کننده خواب (نور، سر و صدا، استرس)
  • 78. تأثیر قرار گرفتن در معرض نور آبی
  • 79. چرت زدن: یک عادت اولیه
  • 80. چه زمانی برای مشکلات خواب به کمک متخصص مراجعه کنیم
  • 81. عنصر فراموش‌شده: اهمیت بازی
  • 82. کاهش استرس از طریق تفریح
  • 83. ایجاد ارتباطات اجتماعی به روش اولیه
  • 84. اتصال با طبیعت: حمام جنگلی
  • 85. سرگرمی‌ها و بیان خلاق
  • 86. قدرت خنده
  • 87. زندگی آگاهانه و حضور در لحظه
  • 88. فواید نور طبیعی خورشید: ویتامین D و فراتر از آن
  • 89. شیوه‌های ایمن قرار گرفتن در معرض آفتاب
  • 90. درک اشعه UV و سلامت پوست
  • 91. مکمل ویتامین D (در صورت لزوم)
  • 92. اثرات تقویت‌کننده خلق و خوی نور خورشید
  • 93. سلامت شناختی: یک دیدگاه اولیه
  • 94. یادگیری مادام‌العمر و انعطاف‌پذیری عصبی
  • 95. مدیریت استرس و تأثیر آن بر مغز
  • 96. ارتباط روده و مغز
  • 97. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن برای وضوح ذهنی
  • 98. سازگاری با تغییر و ساخت انعطاف‌پذیری
  • 99. حفظ سبک زندگی اولیه شما: استراتژی‌های بلندمدت
  • 100. عیب‌یابی چالش‌های رایج اولیه

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.