سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب راهنمای جامع اصول اولیه تهیه غذاهای خانگی با هدف ارتقاء سلامت

کتاب راهنمای جامع اصول اولیه تهیه غذاهای خانگی با هدف ارتقاء سلامت

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

📚 کتاب آموزشی جامع

📚 اطلاعات کتاب

عنوان کتاب: کتاب راهنمای جامع اصول اولیه تهیه غذاهای خانگی با هدف ارتقاء سلامت

موضوع کلی: امنیت غذایی و کشاورزی پایدار

موضوع میانی: امنیت غذایی خانوار

📋 سرفصل‌های کتاب (100 موضوع)

  • 1. اصول بهداشت در آشپزخانه
  • 2. شستشوی صحیح دست‌ها
  • 3. ضدعفونی سطوح آشپزخانه
  • 4. نگهداری صحیح مواد غذایی خام
  • 5. تفکیک مواد غذایی خام و پخته
  • 6. استفاده از تخته‌های برش جداگانه
  • 7. دماهای ایمن نگهداری مواد غذایی
  • 8. روش‌های صحیح یخ زدایی مواد غذایی
  • 9. بررسی تاریخ انقضای مواد غذایی
  • 10. شناخت مواد غذایی فاسد شدنی
  • 11. اهمیت استفاده از مواد غذایی تازه
  • 12. انتخاب میوه‌ها و سبزیجات سالم
  • 13. خرید گوشت، مرغ و ماهی تازه
  • 14. تشخیص کیفیت تخم مرغ
  • 15. انتخاب لبنیات سالم
  • 16. خرید غلات و حبوبات با کیفیت
  • 17. استفاده از ادویه‌ها و طعم‌دهنده‌ها
  • 18. اهمیت مواد مغذی در تغذیه
  • 19. نقش کربوهیدرات‌ها در سلامت
  • 20. منابع سالم کربوهیدرات
  • 21. نقش پروتئین‌ها در سلامت
  • 22. منابع سالم پروتئین
  • 23. نقش چربی‌های سالم در سلامت
  • 24. انواع چربی‌های مفید و مضر
  • 25. ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری
  • 26. اهمیت فیبر در رژیم غذایی
  • 27. هیدراتاسیون و مصرف آب
  • 28. روش‌های پخت سالم
  • 29. اهمیت بخارپز کردن
  • 30. مزایای آب‌پز کردن
  • 31. روش‌های سالم سرخ کردن (کم روغن)
  • 32. پخت در فر و گریل کردن
  • 33. پخت آرام (Slow Cooking)
  • 34. پخت سریع (Stir-fry)
  • 35. مزایای استفاده از قابلمه‌های سالم (بدون تفلون)
  • 36. کاهش مصرف نمک
  • 37. کاهش مصرف شکر
  • 38. کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس
  • 39. افزایش مصرف سبزیجات
  • 40. افزایش مصرف میوه‌ها
  • 41. افزایش مصرف غلات کامل
  • 42. افزایش مصرف حبوبات
  • 43. گنجاندن پروتئین‌های کم‌چرب
  • 44. استفاده از روغن‌های سالم (زیتون، کانولا)
  • 45. جایگزین‌های سالم برای نمک
  • 46. جایگزین‌های سالم برای شکر
  • 47. دستورالعمل‌های پایه برای تهیه برنج سالم
  • 48. دستورالعمل‌های پایه برای تهیه نان سالم
  • 49. دستورالعمل‌های پایه برای تهیه سالادهای مغذی
  • 50. دستورالعمل‌های پایه برای تهیه سوپ‌های سالم
  • 51. دستورالعمل‌های پایه برای تهیه خوراک‌های سبزیجات
  • 52. دستورالعمل‌های پایه برای تهیه غذاهای پروتئینی کم‌چرب
  • 53. دستورالعمل‌های پایه برای تهیه دسر‌های سالم
  • 54. تهیه اسموتی‌های سلامت‌بخش
  • 55. تهیه نوشیدنی‌های سالم خانگی
  • 56. اهمیت تنوع در رژیم غذایی
  • 57. مدیریت وعده‌های غذایی
  • 58. برنامه‌ریزی هفتگی غذا
  • 59. خرید هوشمندانه مواد غذایی
  • 60. استفاده از باقی‌مانده غذاها
  • 61. کاهش ضایعات مواد غذایی
  • 62. آشنایی با ادویه‌های شفابخش
  • 63. استفاده از گیاهان دارویی در غذا
  • 64. اهمیت مصرف ماست و پروبیوتیک‌ها
  • 65. مصرف آجیل و دانه‌ها
  • 66. اهمیت مصرف ماهی‌های چرب
  • 67. انتخاب گوشت قرمز کم‌چرب
  • 68. انتخاب مرغ بدون پوست
  • 69. مزایای مصرف غلات کامل
  • 70. اهمیت مصرف حبوبات در تامین پروتئین
  • 71. تغذیه در دوران بارداری
  • 72. تغذیه در دوران شیردهی
  • 73. تغذیه کودکان و نوجوانان
  • 74. تغذیه سالمندان
  • 75. تغذیه برای ورزشکاران
  • 76. تغذیه برای افراد دیابتی
  • 77. تغذیه برای افراد با کلسترول بالا
  • 78. تغذیه برای افراد با فشار خون بالا
  • 79. تغذیه برای افراد با مشکلات گوارشی
  • 80. آشنایی با مفاهیم غذای ارگانیک
  • 81. تفاوت غذای ارگانیک و معمولی
  • 82. اهمیت بسته بندی مواد غذایی
  • 83. نگهداری مواد غذایی در فریزر
  • 84. روش‌های نگهداری سبزیجات تازه
  • 85. روش‌های نگهداری میوه‌ها
  • 86. روش‌های نگهداری گوشت و مرغ
  • 87. روش‌های نگهداری لبنیات
  • 88. روش‌های نگهداری نان
  • 89. روش‌های نگهداری ادویه‌ها
  • 90. اصول ترکیب مواد غذایی برای حداکثر جذب مواد مغذی
  • 91. تاثیر حرارت بر مواد مغذی
  • 92. تاثیر نور بر مواد مغذی
  • 93. تاثیر نگهداری بر مواد مغذی
  • 94. راهنمای انتخاب ظروف پخت و پز سالم
  • 95. آشنایی با ظروف استیل ضد زنگ
  • 96. آشنایی با ظروف سرامیکی
  • 97. آشنایی با ظروف چدنی
  • 98. خطرات ظروف نچسب (تفلون)
  • 99. اهمیت استفاده از ابزار آشپزی مناسب
  • 100. کاهش مصرف مواد افزودنی مصنوعی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.