سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب آرامش در دنیای پرهیاهو: راهنمای عملی مت هیگ برای زندگی با اضطراب

کتاب آرامش در دنیای پرهیاهو: راهنمای عملی مت هیگ برای زندگی با اضطراب

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره آرامش در دنیای پرهیاهو: راهنمای عملی مت هیگ برای زندگی با اضطراب

موضوع کلی: سلامت روان و خودیاری

موضوع میانی: مدیریت اضطراب و استرس

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. در اینجا 100 سرفصل برای دوره آموزشی "آرامش در دنیای پرهیاهو: راهنمای عملی مت هیگ برای زندگی با اضطراب" آورده شده است:
  • 2. آشنایی با دنیای پرهیاهو و اضطراب مدرن
  • 3. بازتابی بر وضعیت عصبی سیاره ما
  • 4. درک ریشه های اضطراب در زندگی امروزی
  • 5. تأثیر فناوری و رسانه های اجتماعی بر اضطراب
  • 6. فرهنگ سرعت و فشار مداوم برای موفقیت
  • 7. شناخت علائم فیزیکی و روانی اضطراب
  • 8. تفاوت بین استرس و اضطراب
  • 9. نقش افکار منفی در تشدید اضطراب
  • 10. شناخت الگوهای فکری مخرب
  • 11. مواجهه با ترس های درونی و بیرونی
  • 12. هنر پذیرش اضطراب به عنوان بخشی از تجربه انسانی
  • 13. تغییر دیدگاه نسبت به اضطراب: از دشمن به همراه
  • 14. قدرت ذهن آگاهی در مواجهه با اضطراب
  • 15. تمرینات پایه ذهن آگاهی برای مبتدیان
  • 16. توسعه تمرینات ذهن آگاهی برای زندگی روزمره
  • 17. تنفس آگاهانه: کلید آرامش در لحظه حال
  • 18. حس کردن بدن: بازگشت به هستی فیزیکی
  • 19. مشاهده افکار بدون قضاوت
  • 20. پذیرش احساسات ناخوشایند
  • 21. تمرین سپاسگزاری برای مقابله با اضطراب
  • 22. نوشتن روزانه افکار و احساسات
  • 23. هنر نوشتن برای پردازش تجربیات
  • 24. کاوش در داستان های درونی خود
  • 25. شناخت و بازنویسی روایت های محدود کننده
  • 26. تأثیر خواب بر سلامت روان و اضطراب
  • 27. بهبود کیفیت خواب با رویکردهای عملی
  • 28. ایجاد عادات خواب منظم
  • 29. محیط خواب مناسب: پناهگاهی برای آرامش
  • 30. تغذیه و تأثیر آن بر خلق و خو و اضطراب
  • 31. انتخاب غذاهایی که به کاهش اضطراب کمک می کنند
  • 32. اهمیت آب کافی برای عملکرد مغز
  • 33. ورزش و فعالیت بدنی: نیروی حیاتی در برابر اضطراب
  • 34. یافتن فعالیت بدنی لذت بخش و پایدار
  • 35. فواید پیاده روی در طبیعت برای کاهش استرس
  • 36. حرکات کششی و یوگا برای آرامش جسم و روان
  • 37. اهمیت ارتباطات اجتماعی سالم
  • 38. ساختن شبکه حمایتی قوی
  • 39. مواجهه با تنهایی و انزوا
  • 40. هنر گوش دادن فعال و همدلانه
  • 41. تعیین مرزهای سالم در روابط
  • 42. مدیریت زمان و انرژی برای کاهش فشار
  • 43. اولویت بندی وظایف و اهداف
  • 44. تکنیک های مقابله با اهمال کاری
  • 45. هنر "نه" گفتن و واگذاری مسئولیت ها
  • 46. ایجاد لحظات آرامش در میان روزمرگی
  • 47. استراحت های کوتاه و مؤثر
  • 48. فعالیت های لذت بخش برای شارژ مجدد انرژی
  • 49. گذراندن وقت در طبیعت: درمانگر خاموش
  • 50. تأثیر هنر، موسیقی و خلاقیت بر سلامت روان
  • 51. کاوش در جنبه های خلاقانه وجود
  • 52. تکنیک های حل مسئله برای کاهش نگرانی
  • 53. مقابله با عدم قطعیت و پیش بینی ناپذیری
  • 54. توسعه تاب آوری در برابر سختی ها
  • 55. یادگیری از اشتباهات و شکست ها
  • 56. قدرت بخشش: رهایی از بار گذشته
  • 57. خودمراقبتی: سرمایه گذاری بر روی خویشتن
  • 58. ایجاد برنامه مراقبت از خود شخصی
  • 59. اهمیت استراحت و بازیابی
  • 60. تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی
  • 61. جشن گرفتن موفقیت های کوچک
  • 62. شناخت و مقابله با کمال گرایی
  • 63. تأثیر افکار "باید" و "حتما" بر اضطراب
  • 64. بازنگری در باورهای هستی شناختی
  • 65. تکنیک های بازسازی شناختی
  • 66. تمرین ذهن آگاهی در مواجهه با افکار اضطراب آور
  • 67. استفاده از جملات تأکیدی مثبت و مؤثر
  • 68. تقویت خودباوری و اعتماد به نفس
  • 69. شناخت نقاط قوت خود
  • 70. توسعه مهارت های ارتباطی جسورانه
  • 71. مدیریت خشم و احساسات منفی شدید
  • 72. هنر مشاهده و درک احساسات دیگران
  • 73. تأثیر محیط زندگی بر سلامت روان
  • 74. ایجاد فضایی آرام و دلنشین در خانه
  • 75. کاهش عوامل استرس زا در محیط کار
  • 76. تأثیر نور، صدا و رنگ بر خلق و خو
  • 77. اهمیت ارتباط با طبیعت در زندگی شهری
  • 78. استفاده از تکنیک های آرام سازی پیشرفته
  • 79. مدیتیشن هدایت شده برای اضطراب شدید
  • 80. تکنیک های آرام سازی عضلانی پیشرونده
  • 81. تمرینات تنفس عمیق برای آرامش فوری
  • 82. مواجهه تدریجی و کنترل شده با ترس ها
  • 83. یافتن حمایت حرفه ای: چه زمانی و چگونه
  • 84. کار با روانشناس یا مشاور
  • 85. فواید درمان شناختی رفتاری (CBT)
  • 86. تکنیک های مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
  • 87. نقش دارودرمانی در مدیریت اضطراب
  • 88. اهمیت پیگیری و ارزیابی پیشرفت
  • 89. ایجاد یک جعبه ابزار شخصی برای مقابله با اضطراب
  • 90. یادداشت برداری از تکنیک های مؤثر
  • 91. ایجاد یک برنامه روزانه برای آرامش
  • 92. تمرین مداوم و صبر در مسیر بهبودی
  • 93. نگرش مثبت و امیدوارانه به آینده
  • 94. زندگی با اضطراب: نه به معنای تسلیم
  • 95. سفر به سوی آرامش در دنیای پرهیاهو
  • 96. دیدگاه مت هیگ: پذیرش پیچیدگی های زندگی
  • 97. نکات کلیدی از "Notes on a Nervous Planet"
  • 98. درس های عملی برای زندگی آگاهانه تر
  • 99. تأثیر تغییرات کوچک بر کیفیت زندگی
  • 100. خلاصه و جمع بندی دوره

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.