سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب راهنمای جامع کنترل و رهایی از اضطراب روزانه

کتاب راهنمای جامع کنترل و رهایی از اضطراب روزانه

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهنمای جامع کنترل و رهایی از اضطراب روزانه

موضوع کلی: توسعه فردی

موضوع میانی: مدیریت استرس

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. فصل اول: درک ماهیت اضطراب روزانه
  • 2. فصل دوم: شناسایی عوامل محرک اضطراب در زندگی روزمره
  • 3. فصل سوم: شناخت انواع واکنش‌های اضطرابی
  • 4. فصل چهارم: نقش افکار در تشدید اضطراب
  • 5. فصل پنجم: ارتباط اضطراب با استرس مزمن
  • 6. فصل ششم: تأثیرات جسمی اضطراب بر بدن
  • 7. فصل هفتم: تأثیرات روانی اضطراب بر ذهن
  • 8. فصل هشتم: اضطراب و خواب: یک چرخه معیوب
  • 9. فصل نهم: تغذیه و تأثیر آن بر سطح اضطراب
  • 10. فصل دهم: فعالیت بدنی به عنوان راهکاری برای کاهش اضطراب
  • 11. فصل یازدهم: تکنیک‌های تنفس عمیق برای آرامش فوری
  • 12. فصل دوازدهم: مدیتیشن ذهن‌آگاهی برای حضور در لحظه
  • 13. فصل سیزدهم: تمرینات ریلکسیشن پیشرونده عضلانی
  • 14. فصل چهاردهم: تجسم خلاق برای ایجاد حس آرامش
  • 15. فصل پانزدهم: پذیرش احساسات اضطراب‌آور
  • 16. فصل شانزدهم: بازسازی شناختی: تغییر الگوهای فکری منفی
  • 17. فصل هفدهم: مقابله با افکار فاجعه‌بار
  • 18. فصل هجدهم: پذیرش عدم قطعیت در زندگی
  • 19. فصل نوزدهم: تنظیم انتظارات واقع‌بینانه از خود
  • 20. فصل بیستم: هنر نه گفتن برای حفظ تعادل
  • 21. فصل بیست و یکم: مدیریت زمان مؤثر برای کاهش فشار
  • 22. فصل بیست و دوم: اولویت‌بندی وظایف و اجتناب از انباشتگی
  • 23. فصل بیست و سوم: ایجاد روتین‌های آرامش‌بخش روزانه
  • 24. فصل بیست و چهارم: اهمیت خواب کافی و با کیفیت
  • 25. فصل بیست و پنجم: تأثیر نور و صدا بر خلق و خو
  • 26. فصل بیست و ششم: ایجاد فضای آرامش‌بخش در محیط زندگی
  • 27. فصل بیست و هفتم: ارتباط مؤثر با اطرافیان
  • 28. فصل بیست و هشتم: جستجوی حمایت اجتماعی
  • 29. فصل بیست و نهم: تعیین حدود سالم در روابط
  • 30. فصل سی‌ام: مقابله با کمال‌گرایی و ترس از شکست
  • 31. فصل سی و یکم: بخشش خود و دیگران
  • 32. فصل سی و دوم: قدردانی و تمرین سپاسگزاری
  • 33. فصل سی و سوم: یادگیری از تجربیات گذشته
  • 34. فصل سی و چهارم: هدف‌گذاری واقع‌بینانه و گام‌های کوچک
  • 35. فصل سی و پنجم: جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک
  • 36. فصل سی و ششم: نوشتن خاطرات و احساسات
  • 37. فصل سی و هفتم: استفاده از موسیقی درمانی
  • 38. فصل سی و هشتم: نقاشی، کاردستی و هنر درمانی
  • 39. فصل سی و نهم: ارتباط با طبیعت و تأثیر آن
  • 40. فصل چهلم: بازیابی انرژی و جلوگیری از فرسودگی
  • 41. فصل چهل و یکم: تکنیک‌های خودآگاهی برای شناسایی زودهنگام اضطراب
  • 42. فصل چهل و دوم: تغییرات ظریف در رفتار و گفتار
  • 43. فصل چهل و سوم: تأثیرات هورمونی بر اضطراب
  • 44. فصل چهل و چهارم: بررسی نقش ژنتیک در اضطراب
  • 45. فصل چهل و پنجم: اضطراب مرتبط با محیط کار
  • 46. فصل چهل و ششم: اضطراب مرتبط با روابط خانوادگی
  • 47. فصل چهل و هفتم: اضطراب مرتبط با مسائل مالی
  • 48. فصل چهل و هشتم: اضطراب مرتبط با سلامتی
  • 49. فصل چهل و نهم: اضطراب مرتبط با آینده نامشخص
  • 50. فصل پنجاهم: اضطراب ناشی از اطلاعات زیاد
  • 51. فصل پنجاه و یکم: نقش رسانه‌های اجتماعی در تشدید اضطراب
  • 52. فصل پنجاه و دوم: مدیریت اطلاعات و خبر
  • 53. فصل پنجاه و سوم: طراحی برنامه روزانه متعادل
  • 54. فصل پنجاه و چهارم: ایجاد لحظات استراحت در طول روز
  • 55. فصل پنجاه و پنجم: اهمیت تفریح و سرگرمی
  • 56. فصل پنجاه و ششم: یادگیری مهارت‌های جدید برای افزایش اعتماد به نفس
  • 57. فصل پنجاه و هفتم: مقابله با ترس از قضاوت دیگران
  • 58. فصل پنجاه و هشتم: تمرین قاطعیت در بیان نظرات
  • 59. فصل پنجاه و نهم: پذیرش اشتباهات به عنوان فرصت یادگیری
  • 60. فصل شصتم: نقش ذهنیت رشد در غلبه بر اضطراب
  • 61. فصل شصت و یکم: تکنیک‌های رهایی از افکار تکراری
  • 62. فصل شصت و دوم: تمرکز بر راه‌حل‌ها به جای مشکلات
  • 63. فصل شصت و سوم: ایجاد لیست کارهای روزانه قابل انجام
  • 64. فصل شصت و چهارم: تقسیم وظایف بزرگ به مراحل کوچک‌تر
  • 65. فصل شصت و پنجم: استفاده از تکنیک پومودورو
  • 66. فصل شصت و ششم: اهمیت نوشیدن آب کافی
  • 67. فصل شصت و هفتم: تأثیر کافئین و الکل بر اضطراب
  • 68. فصل شصت و هشتم: رهایی از عادات مخرب
  • 69. فصل شصت و نهم: ایجاد سیستم حمایتی شخصی
  • 70. فصل هفتادم: مشورت با متخصص سلامت روان
  • 71. فصل هفتاد و یکم: درک رویکردهای درمانی مختلف
  • 72. فصل هفتاد و دوم: رفتاردرمانی شناختی (CBT)
  • 73. فصل هفتاد و سوم: درمان پذیرش و تعهد (ACT)
  • 74. فصل هفتاد و چهارم: دارو درمانی و نقش آن
  • 75. فصل هفتاد و پنجم: تعیین اهداف درمانی بلندمدت
  • 76. فصل هفتاد و ششم: ایجاد برنامه پیشگیری از عود اضطراب
  • 77. فصل هفتاد و هفتم: ارزیابی پیشرفت به طور منظم
  • 78. فصل هفتاد و هشتم: ایجاد ابزارهای مقابله شخصی
  • 79. فصل هفتاد و نهم: اهمیت خودمراقبتی در بلندمدت
  • 80. فصل هشتادم: بازگشت به فعالیت‌های مورد علاقه
  • 81. فصل هشتاد و یکم: ایجاد احساس کنترل بر زندگی
  • 82. فصل هشتاد و دوم: تقویت تاب‌آوری روانی
  • 83. فصل هشتاد و سوم: مدیریت بحران‌های ناگهانی
  • 84. فصل هشتاد و چهارم: یادگیری از تجربیات موفق دیگران
  • 85. فصل هشتاد و پنجم: استفاده از کتاب‌ها و منابع آموزشی
  • 86. فصل هشتاد و ششم: شرکت در کارگاه‌ها و دوره‌های آموزشی
  • 87. فصل هشتاد و هفتم: تشکیل گروه‌های حمایتی همتا
  • 88. فصل هشتاد و هشتم: توسعه مهارت‌های حل مسئله
  • 89. فصل هشتاد و نهم: افزایش انعطاف‌پذیری ذهنی
  • 90. فصل نودم: رهایی از ترس از قضاوت خود
  • 91. فصل نود و یکم: پذیرش کامل خود
  • 92. فصل نود و دوم: ایجاد حس معنا و هدف در زندگی
  • 93. فصل نود و سوم: زندگی در لحظه حال
  • 94. فصل نود و چهارم: تمرین شفقت به خود
  • 95. فصل نود و پنجم: توسعه مهارت‌های ارتباطی شفاف
  • 96. فصل نود و ششم: رهایی از نیاز به تأیید دیگران
  • 97. فصل نود و هفتم: ایجاد نظم در افکار و احساسات
  • 98. فصل نود و هشتم: تجدید قوا و مراقبت از سلامت روان
  • 99. فصل نود و نهم: مسیر یادگیری و رشد مستمر
  • 100. فصل صدم: زندگی با اضطراب مدیریت شده و احساس رهایی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.