سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب مدیریت استرس و اضطراب: راهکارهای علمی برای حفظ تعادل روانی و شادی

کتاب مدیریت استرس و اضطراب: راهکارهای علمی برای حفظ تعادل روانی و شادی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره مدیریت استرس و اضطراب: راهکارهای علمی برای حفظ تعادل روانی و شادی

موضوع کلی: توسعه فردی

موضوع میانی: روانشناسی خوشبختی پایدار

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مقدمه ای بر مدیریت استرس و اضطراب
  • 2. تعریف استرس و انواع آن
  • 3. فاکتورهای ایجاد کننده استرس در زندگی مدرن
  • 4. آشنایی با ماهیت اضطراب
  • 5. تفاوت استرس و اضطراب
  • 6. چرا مدیریت استرس مهم است
  • 7. اثرات منفی استرس بر سلامت جسمی
  • 8. اثرات منفی استرس بر سلامت روانی
  • 9. اثرات استرس بر عملکرد شغلی
  • 10. استرس و روابط اجتماعی
  • 11. شناخت نشانه های استرس در خود
  • 12. شناخت نشانه های اضطراب در خود
  • 13. ابزارهای ارزیابی سطح استرس
  • 14. ابزارهای ارزیابی سطح اضطراب
  • 15. نقش باورها و افکار در تشدید استرس
  • 16. نقش باورها و افکار در تشدید اضطراب
  • 17. تکنیک های تنفس عمیق برای آرامش
  • 18. تمرینات ذهن آگاهی برای مدیریت لحظه حال
  • 19. مدیتیشن هدایت شده برای کاهش اضطراب
  • 20. یوگا و حرکات کششی برای رهایی از تنش
  • 21. تکنیک های آرام سازی عضلانی پیشرونده
  • 22. اهمیت خواب کافی و با کیفیت
  • 23. تاثیر تغذیه سالم بر مدیریت استرس
  • 24. فعالیت بدنی منظم و فواید آن
  • 25. زمانبندی و برنامه ریزی برای کاهش استرس
  • 26. اولویت بندی وظایف و مدیریت زمان
  • 27. تکنیک های حل مسئله در مواجهه با استرسورها
  • 28. ارتباط موثر و بیان قاطعانه نیازها
  • 29. محدود کردن قرار گرفتن در معرض منابع استرس
  • 30. نیاز به استراحت و اوقات فراغت
  • 31. اهمیت حمایت اجتماعی و شبکه های حمایتی
  • 32. صحبت با دوستان و خانواده
  • 33. کمک گرفتن از متخصص سلامت روان
  • 34. درمان شناختی رفتاری (CBT) برای اضطراب
  • 35. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
  • 36. مصاحبه انگیزشی در فرآیند تغییر
  • 37. روان درمانی پویشی
  • 38. رویکردهای دارویی در مدیریت اضطراب
  • 39. عوارض جانبی احتمالی داروها
  • 40. رژیم غذایی و تأثیر آن بر خلق و خو
  • 41. قهوه، الکل و مواد محرک
  • 42. کربوهیدرات های پیچیده و سلامت روان
  • 43. نوشیدن آب کافی
  • 44. نقش ویتامین ها و مواد معدنی
  • 45. تکنیک های تصویرسازی ذهنی مثبت
  • 46. نوشتن افکار و احساسات (ژورنالینگ)
  • 47. بازیابی خاطرات شاد
  • 48. تکنیک های طنز و خنده درمانی
  • 49. ارتباط با طبیعت و اثرات شفابخش آن
  • 50. کارهای خلاقانه و سرگرمی ها
  • 51. تقویت تاب آوری در برابر چالش ها
  • 52. درس گرفتن از تجربیات گذشته
  • 53. تغییر نگرش نسبت به شکست
  • 54. اهمیت تعیین اهداف واقع بینانه
  • 55. جشن گرفتن موفقیت های کوچک
  • 56. یادگیری "نه" گفتن
  • 57. مدیریت انتظارات از خود و دیگران
  • 58. پذیرش عدم قطعیت
  • 59. قدردانی از داشته ها (امتنان)
  • 60. تمرینات شکرگزاری روزانه
  • 61. تکنیک های مقابله با افکار منفی خودکار
  • 62. بازسازی شناختی افکار ناکارآمد
  • 63. شناسایی و به چالش کشیدن باورهای بنیادی
  • 64. اهمیت خودآگاهی در درک استرسورها
  • 65. تکنیک های خودگمانگی و خودتنظیمی
  • 66. مدیریت استرس در محیط کار
  • 67. استرس شغلی و راهکارهای مقابله
  • 68. مواجهه با تعارضات شغلی
  • 69. تعادل بین کار و زندگی
  • 70. مدیریت استرس در روابط خانوادگی
  • 71. چالش های روابط زناشویی
  • 72. استرس ناشی از مسئولیت های والدین
  • 73. مدیریت استرس در دوران دانشجویی
  • 74. امتحانات و فشار تحصیلی
  • 75. سازگاری با محیط جدید دانشگاه
  • 76. مدیریت استرس در دوران پیری
  • 77. بیماری ها و محدودیت های جسمی
  • 78. از دست دادن عزیزان
  • 79. استرس و سلامت جسمانی: بیماری های قلبی
  • 80. استرس و سلامت جسمانی: مشکلات گوارشی
  • 81. استرس و سلامت جسمانی: سردرد و میگرن
  • 82. استرس و سلامت جسمانی: اختلالات خواب
  • 83. استرس و سلامت جسمانی: تضعیف سیستم ایمنی
  • 84. نقش ذهن در بهبود بیماری های جسمی
  • 85. ذهنیت درمانی و ارتباط با جسم
  • 86. خودمراقبتی روزانه
  • 87. ایجاد عادات سالم پایدار
  • 88. اهمیت انگیزه در تغییر رفتار
  • 89. غلبه بر اهمال کاری در اجرای راهکارها
  • 90. پیگیری مستمر و انعطاف پذیری
  • 91. مدیریت استرس و اضطراب در بلند مدت
  • 92. حفظ تعادل روانی برای زندگی شادتر
  • 93. نتیجه گیری: مسیری به سوی آرامش درونی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.