سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب چگونه با اضطراب و ترس مقابله کنیم: گام‌هایی به سوی اعتماد به نفس

کتاب چگونه با اضطراب و ترس مقابله کنیم: گام‌هایی به سوی اعتماد به نفس

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره چگونه با اضطراب و ترس مقابله کنیم: گام‌هایی به سوی اعتماد به نفس

موضوع کلی: توسعه فردی

موضوع میانی: مدیریت احساسات

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. فصل ۱: درک ریشه‌های اضطراب و ترس
  • 2. فصل ۲: شناخت الگوهای فکری مضطرب‌کننده
  • 3. فصل ۳: شناسایی محرک‌های شخصی اضطراب
  • 4. فصل ۴: پذیرش احساسات، نه سرکوب آنها
  • 5. فصل ۵: تنفس عمیق: ابزار فوری آرامش
  • 6. فصل ۶: تمرینات ذهن‌آگاهی برای زندگی در لحظه
  • 7. فصل ۷: مدیتیشن هدایت‌شده برای کاهش استرس
  • 8. فصل ۸: تاثیر ورزش بر سلامت روان
  • 9. فصل ۹: تغذیه سالم برای مقابله با اضطراب
  • 10. فصل ۱۰: اهمیت خواب کافی و با کیفیت
  • 11. فصل ۱۱: تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی پیشرونده
  • 12. فصل ۱۲: تصویرسازی ذهنی موقعیت‌های موفق
  • 13. فصل ۱۳: بازسازی شناختی: تغییر باورهای منفی
  • 14. فصل ۱۴: یافتن نقاط قوت درونی خود
  • 15. فصل ۱۵: تعیین اهداف کوچک و دست‌یافتنی
  • 16. فصل ۱۶: جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک
  • 17. فصل ۱۷: ایجاد یک روتین روزانه منظم
  • 18. فصل ۱۸: مدیریت زمان و اولویت‌بندی کارها
  • 19. فصل ۱۹: تکنیک‌های حل مسئله خلاقانه
  • 20. فصل ۲۰: اهمیت ارتباطات اجتماعی سالم
  • 21. فصل ۲۱: تعیین حد و مرز در روابط
  • 22. فصل ۲۲: چگونه «نه» بگوییم بدون احساس گناه
  • 23. فصل ۲۳: درخواست کمک از دیگران
  • 24. فصل ۲۴: اهمیت داشتن یک سیستم حمایتی
  • 25. فصل ۲۵: مواجهه تدریجی با ترس‌ها
  • 26. فصل ۲۶: گام‌های کوچک به سمت غلبه بر ترس
  • 27. فصل ۲۷: پذیرش عدم قطعیت زندگی
  • 28. فصل ۲۸: تمرین تحمل ابهام
  • 29. فصل ۲۹: چگونه از منطقه امن خود خارج شویم
  • 30. فصل ۳۰: آموختن مهارت‌های جدید برای افزایش اعتماد به نفس
  • 31. فصل ۳۱: شناسایی و چالش با افکار خودکار منفی
  • 32. فصل ۳۲: شواهد له و علیه افکار مضطرب‌کننده
  • 33. فصل ۳۳: جایگزینی افکار منفی با افکار واقع‌بینانه
  • 34. فصل ۳۴: پذیرش کامل خود، با نقاط ضعف و قوت
  • 35. فصل ۳۵: خودشفقت‌ورزی: رفتار مهربانانه با خود
  • 36. فصل ۳۶: مقابله با کمال‌گرایی
  • 37. فصل ۳۷: رهایی از نیاز به تأیید دیگران
  • 38. فصل ۳۸: تمرین بیان قاطعانه نیازها
  • 39. فصل ۳۹: مدیریت خشم و احساسات شدید
  • 40. فصل ۴۰: تکنیک‌های آرام‌سازی در زمان خشم
  • 41. فصل ۴۱: اهمیت خودآگاهی هیجانی
  • 42. فصل ۴۲: یادگیری درس از تجربیات گذشته
  • 43. فصل ۴۳: انعطاف‌پذیری در برابر شکست
  • 44. فصل ۴۴: پیدا کردن معنا و هدف در زندگی
  • 45. فصل ۴۵: فلسفه رواقی‌گری و آرامش درونی
  • 46. فصل ۴۶: ذن و سکوت درونی
  • 47. فصل ۴۷: تاثیر طبیعت بر کاهش استرس
  • 48. فصل ۴۸: گذراندن وقت با حیوانات خانگی
  • 49. فصل ۴۹: موسیقی درمانی و اثرات آن
  • 50. فصل ۵۰: هنر درمانی و بیان احساسات
  • 51. فصل ۵۱: نوشتن خاطرات روزانه برای پردازش احساسات
  • 52. فصل ۵۲: استفاده از طنز برای کاهش تنش
  • 53. فصل ۵۳: اهمیت خنده در زندگی
  • 54. فصل ۵۴: تعیین انتظارات واقع‌بینانه از خود
  • 55. فصل ۵۵: چگونه با ناامیدی کنار بیاییم
  • 56. فصل ۵۶: قدرت بخشش: رها کردن کینه‌ها
  • 57. فصل ۵۷: بخشش خود برای اشتباهات گذشته
  • 58. فصل ۵۸: ایجاد یک دفترچه یادداشت سپاسگزاری
  • 59. فصل ۵۹: تمرین شکرگزاری روزانه
  • 60. فصل ۶۰: چگونه زندگی پربارتری داشته باشیم
  • 61. فصل ۶۱: یادگیری چگونه «نه» گفتن به خواسته‌های نامعقول
  • 62. فصل ۶۲: مدیریت نگرانی‌های مالی
  • 63. فصل ۶۳: مقابله با اضطراب اجتماعی
  • 64. فصل ۶۴: تکنیک‌های بهبود مهارت‌های اجتماعی
  • 65. فصل ۶۵: مواجهه با ترس از قضاوت
  • 66. فصل ۶۶: چگونه با استرس شغلی مقابله کنیم
  • 67. فصل ۶۷: ایجاد تعادل بین کار و زندگی
  • 68. فصل ۶۸: مدیریت اضطراب در موقعیت‌های پرفشار
  • 69. فصل ۶۹: آمادگی برای رویدادهای استرس‌زا
  • 70. فصل ۷۰: استفاده از یادآوری‌های مثبت
  • 71. فصل ۷۱: ایجاد یک "جعبه ابزار" آرامش شخصی
  • 72. فصل ۷۲: تجدید انرژی و بازیابی تمرکز
  • 73. فصل ۷۳: اهمیت استراحت‌های کوتاه در طول روز
  • 74. فصل ۷۴: چگونه با احساس تنهایی مقابله کنیم
  • 75. فصل ۷۵: تقویت روابط با خانواده و دوستان
  • 76. فصل ۷۶: ایجاد حس تعلق در جامعه
  • 77. فصل ۷۷: داوطلب شدن و کمک به دیگران
  • 78. فصل ۷۸: چگونه با ترس از آینده روبرو شویم
  • 79. فصل ۷۹: تمرکز بر زمان حال و کنترل آنچه می‌توانیم
  • 80. فصل ۸۰: پذیرش عدم اطمینان و برنامه‌ریزی برای موارد احتمالی
  • 81. فصل ۸۱: توسعه استراتژی‌های مقابله با بحران
  • 82. فصل ۸۲: چگونه با احساس گناه و پشیمانی کنار بیاییم
  • 83. فصل ۸۳: یادگیری از اشتباهات و پیشرفت
  • 84. فصل ۸۴: چگونه با حسادت و رقابت ناسالم برخورد کنیم
  • 85. فصل ۸۵: تمرکز بر مسیر خود و پیشرفت شخصی
  • 86. فصل ۸۶: ایجاد باورهای قدرتمند در مورد خود
  • 87. فصل ۸۷: جملات تأکیدی مثبت برای افزایش اعتماد به نفس
  • 88. فصل ۸۸: تجسم خود به عنوان فردی با اعتماد به نفس
  • 89. فصل ۸۹: گام‌های عملی برای افزایش اعتماد به نفس
  • 90. فصل ۹۰: ایجاد یک زندگی سرشار از رضایت
  • 91. فصل ۹۱: اهمیت انعطاف‌پذیری روانی
  • 92. فصل ۹۲: چگونه با انتقاد سازنده کنار بیاییم
  • 93. فصل ۹۳: یادگیری چگونه از خود دفاع کنیم
  • 94. فصل ۹۴: شناسایی و مقابله با ارواح گذشته
  • 95. فصل ۹۵: رهایی از وابستگی‌های ناسالم
  • 96. فصل ۹۶: ایجاد یک آینده عاری از اضطراب
  • 97. فصل ۹۷: جشن گرفتن آزادی از ترس
  • 98. فصل ۹۸: ادامه رشد و یادگیری
  • 99. فصل ۹۹: تبدیل اضطراب به فرصتی برای رشد
  • 100. فصل ۱۰۰: زندگی با اعتماد به نفس و آرامش پایدار

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.