سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب رهایی از افکار تکراری: راهکارهای روانشناختی برای OCD

کتاب رهایی از افکار تکراری: راهکارهای روانشناختی برای OCD

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره رهایی از افکار تکراری: راهکارهای روانشناختی برای OCD

موضوع کلی: توسعه فردی

موضوع میانی: روانشناسی وسواس فکری-عملی (OCD)

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مقدمه ای بر افکار تکراری
  • 2. ماهیت وسواس فکری
  • 3. چرخه معیوب افکار تکراری
  • 4. مغز و افکار ناخواسته
  • 5. نقش اضطراب در وسواس
  • 6. تفاوت بین نگرانی و وسواس
  • 7. انواع شایع افکار تکراری
  • 8. شناخت الگوهای فکری
  • 9. تأثیر افکار تکراری بر زندگی روزمره
  • 10. احساس گناه و شرم ناشی از افکار
  • 11. پیامدهای اجتماعی و شغلی
  • 12. غلبه بر ترس از قضاوت
  • 13. تکنیک های آرام سازی ذهن
  • 14. تنفس عمیق و تمرکز حواس
  • 15. مدیتیشن ذهن آگاهی
  • 16. نقش فعالیت بدنی
  • 17. تغذیه و سلامت روان
  • 18. خواب کافی و با کیفیت
  • 19. هنر درمانی و ابراز وجود
  • 20. نوشتن افکار و احساسات
  • 21. جستجوی حمایت اجتماعی
  • 22. اهمیت روابط سالم
  • 23. گفتگو با دوستان و خانواده
  • 24. کمک حرفه ای: روانشناس
  • 25. تفاوت درمان شناختی-رفتاری (CBT)
  • 26. مفاهیم کلیدی CBT
  • 27. بازسازی شناختی
  • 28. شناسایی افکار تحریف شده
  • 29. به چالش کشیدن افکار منفی
  • 30. جایگزینی افکار ناکارآمد
  • 31. مواجهه و پیشگیری از پاسخ (ERP)
  • 32. اصول ERP
  • 33. مراحل اجرای ERP
  • 34. تعیین شدت ترس
  • 35. ایجاد سلسله مراتب ترس
  • 36. مواجهه تدریجی
  • 37. مواجهه با محرک ها
  • 38. پیشگیری از انجام اجبارها
  • 39. تمرینات عملی ERP
  • 40. مدیریت علائم فیزیکی
  • 41. مقابله با عدم قطعیت
  • 42. پذیرش افکار به جای مبارزه
  • 43. قضاوت نکردن افکار
  • 44. رها کردن افکار
  • 45. تکنیک های ذهن آگاهی پیشرفته
  • 46. تمرکز بر لحظه حال
  • 47. مشاهده گر بودن افکار
  • 48. جریان افکار
  • 49. عدم وابستگی به افکار
  • 50. کاربرد ذهن آگاهی در زندگی روزمره
  • 51. تمرینات عملی ذهن آگاهی
  • 52. تکنیک های ریلکسیشن پیشرفته
  • 53. تصویرسازی هدایت شده
  • 54. ریلکسیشن پیشرونده عضلانی
  • 55. یوگا برای آرامش
  • 56. موسیقی درمانی
  • 57. تأثیر موسیقی بر مغز
  • 58. انتخاب موسیقی مناسب
  • 59. ساختن لیست پخش آرامش بخش
  • 60. تأثیر هنر و خلاقیت
  • 61. نقاشی و طراحی
  • 62. سفالگری و مجسمه سازی
  • 63. نوشتن خلاقانه
  • 64. کشف علایق پنهان
  • 65. تقویت عزت نفس
  • 66. شناخت نقاط قوت
  • 67. پذیرش نقاط ضعف
  • 68. تعیین اهداف واقع بینانه
  • 69. دستیابی به اهداف کوچک
  • 70. جشن گرفتن موفقیت ها
  • 71. مدیریت استرس شغلی
  • 72. تعادل بین کار و زندگی
  • 73. تنظیم مرزها
  • 74. اهمیت استراحت
  • 75. راهکارهای مقابله با فشارهای اجتماعی
  • 76. فشار همسالان
  • 77. انتظارات فرهنگی
  • 78. غلبه بر کمال گرایی
  • 79. همه یا هیچ
  • 80. استانداردهای غیرواقعی
  • 81. یادگیری مدیریت خشم
  • 82. شناخت عوامل خشم
  • 83. تکنیک های کنترل خشم
  • 84. ابراز خشم به شیوه سالم
  • 85. اهمیت خود شفقت ورزی
  • 86. مهربانی با خود
  • 87. بخشش اشتباهات
  • 88. پذیرش ناتوانی ها
  • 89. توسعه تاب آوری
  • 90. درس گرفتن از شکست ها
  • 91. بازیابی از سختی ها
  • 92. جستجوی معنا و هدف
  • 93. ارزش های فردی
  • 94. علایق و اشتیاقات
  • 95. خدمت به دیگران
  • 96. تقویت معنویت
  • 97. تمرین شکرگزاری
  • 98. قدردانی از داشته ها
  • 99. تمرکز بر نکات مثبت
  • 100. تأثیر مثبت اندیشی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.