کتاب یوگای برای کمردرد: کاهش درد و تقویت عضلات پشتی
📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)
💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است
تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بستهی کامل و یکپارچه ارائه میشود و شامل تمام نسخهها و فایلهای موردنیاز برای یادگیری است.
🎁 محتویات کامل بسته دانلودی
- کتاب صدها نکته فارسی (خودمونی) – نسخه PDF — زبان ساده و کاربردی
برای مشاهده نمونه ای از فرمت نسخه نکات ساده کتاب های ما اینجا را کلیک کنید. کتاب دریافتی شما نیز در موضوع خود به همین سبک خواهد بود. دقت کنید تعداد صفحات کتاب در اینجا فقط 10 صفحه برای نمونه بوده است و کتاب اصلی شما طبق سرفصل های گفته شده کتابی جامع خواهد بود. - کتاب صدها نکته رسمی فارسی – نسخه PDF — نگارش استاندارد، علمی و مناسب چاپ
برای مشاهده نمونه ای از فرمت نسخه نکته رسمی کتاب های ما اینجا را کلیک کنید. کتاب دریافتی شما نیز در موضوع خود به همین سبک خواهد بود. دقت کنید تعداد صفحات کتاب در اینجا فقط 10 صفحه برای نمونه بوده است و کتاب اصلی شما طبق سرفصل های گفته شده کتابی جامع خواهد بود. -
کتاب صدها پرسش و پاسخ تشریحی – نسخه PDF
— هر سؤال بلافاصله همراه با پاسخ کامل و شفاف ارائه شده است؛ مناسب درک عمیق مفاهیم و رفع ابهام.
برای مشاهده نمونه ای از فرمت نسخه پرسش و پاسخ کتاب های ما اینجا را کلیک کنید. کتاب دریافتی شما نیز در موضوع خود به همین سبک خواهد بود. دقت کنید تعداد صفحات کتاب در اینجا فقط 10 صفحه برای نمونه بوده است و کتاب اصلی شما طبق سرفصل های گفته شده کتابی جامع خواهد بود. -
کتاب صدها پرسش و پاسخ چهارگزینهای – نسخه PDF (نسخه یادگیری سریع)
— پاسخها بلافاصله پس از سؤال قرار دارند؛ مناسب یادگیری سریع و تثبیت مطالب.
برای مشاهده نمونه ای از فرمت نسخه کوییز چهارگزینه ای با پاسخ کتاب های ما اینجا را کلیک کنید. کتاب دریافتی شما نیز در موضوع خود به همین سبک خواهد بود. دقت کنید تعداد صفحات کتاب در اینجا فقط 10 صفحه برای نمونه بوده است و کتاب اصلی شما طبق سرفصل های گفته شده کتابی جامع خواهد بود. -
کتاب صدها پرسش و پاسخ چهارگزینهای – نسخه PDF (نسخه خودآزمایی پایانبخش)
— پاسخها در انتهای هر بخش آمدهاند؛ مناسب آزمون واقعی و سنجش میزان یادگیری.
برای مشاهده نمونه ای از فرمت نسخه کوییز چهارگزینه ای با پاسخ های انتهای فصل کتاب های ما اینجا را کلیک کنید. کتاب دریافتی شما نیز در موضوع خود به همین سبک خواهد بود. دقت کنید تعداد صفحات کتاب در اینجا فقط 10 صفحه برای نمونه بوده است و کتاب اصلی شما طبق سرفصل های گفته شده کتابی جامع خواهد بود.
🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتابها، تمرینها و خودآزمایی .
ℹ️ نکات مهم هنگام خرید
- این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه میشود و نسخهٔ چاپی ندارد.
- توجه: لینکهای اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال میشوند.
- دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
- برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
- اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینکها را دریافت نکردهاید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینکها دوباره ارسال شوند.
💬 راههای ارتباطی پشتیبانی:
واتساپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک:
09395106248
تلگرام: @ma_limbs
🎓 دوره آموزشی جامع
📚 اطلاعات دوره
عنوان دوره: دوره یوگای برای کمردرد: کاهش درد و تقویت عضلات پشتی
موضوع کلی: توسعه فردی
موضوع میانی: یوگا
📋 سرفصلهای دوره
- 1. مقدمه: کمردرد و اهمیت یوگا
- 2. آشنایی با آناتومی ستون فقرات
- 3. شناخت انواع کمردرد
- 4. اصول اولیه تمرینات یوگا
- 5. ایمنی در تمرینات یوگا برای کمردرد
- 6. گرم کردن عضلات کمر و پاها
- 7. حرکات کششی ملایم برای عضلات کمر
- 8. وضعیت کودک (بالاسانا) برای استراحت کمر
- 9. حرکت گربه-گاو (مارجاری آسانا) برای انعطافپذیری ستون فقرات
- 10. وضعیت پل (ستو بند آسانا) برای تقویت عضلات پشتی
- 11. وضعیت سگ رو به پایین (اد موکا شوان آسانا) با تعدیل برای کمر
- 12. وضعیت کوه (تاداسانا) برای اصلاح وضعیت بدن
- 13. وضعیت جنگجو ۲ (ویربهادرا آسانا ۲) با تمرکز بر پایداری
- 14. حرکات ملایم پیچشی ستون فقرات (آریدا ماتسیندر آسانا)
- 15. وضعیت پل (ستو بند آسانا) برای تقویت عضلات شکم و کمر
- 16. وضعیت قایق (پارپوتا آسانا) با تعدیل برای حمایت کمر
- 17. حرکات نشسته برای کشش عضلات همسترینگ
- 18. حرکت پرنده-سگ (داگ-بر د داگ) برای تعادل و تقویت مرکزی
- 19. وضعیت کبری (بوگانگاسانا) با تعدیل برای تقویت عضلات کمر
- 20. وضعیت حلزون (شالا با آسانا) با تعدیل
- 21. وضعیت پل (ستو بند آسانا) برای افزایش دامنه حرکتی
- 22. حرکات کششی برای عضلات جانبی تنه
- 23. حرکات تقویت کننده عضلات شکم (کرانچهای ملایم)
- 24. وضعیت لوول (داندایانا آسانا) برای تقویت عضلات مرکزی
- 25. وضعیت گاو رو (گو موک آسانا) برای باز کردن شانه و قفسه سینه
- 26. حرکات نشسته برای تقویت مچ پا و ساق پا
- 27. وضعیت درخت (وریکشا آسانا) برای تعادل و تمرکز
- 28. حرکات ایستاده برای بهبود گردش خون
- 29. وضعیت جنگجو ۱ (ویربهادرا آسانا ۱) با تمرکز بر همترازی
- 30. وضعیت مثلث (تریکون آسانا) برای کشش عضلات پا و تنه
- 31. وضعیت نیمه ماه (آردها چاندرا آسانا) با حمایت
- 32. حرکات نشسته برای انعطافپذیری لگن
- 33. وضعیت پروانه (بادا کون آسانا) برای باز کردن لگن
- 34. حرکت پیچشی نشسته (آریدا ماتسیندر آسانا) با تعدیل
- 35. وضعیت پل (ستو بند آسانا) با تکیه بر بلوک
- 36. وضعیت گربه-گاو (مارجاری آسانا) با تمرکز بر تنفس
- 37. حرکات نشسته برای تقویت عضلات کف لگن
- 38. وضعیت لوول (داندایانا آسانا) با کشش دستها به بالا
- 39. وضعیت قایق (پارپوتا آسانا) با خم کردن زانوها
- 40. وضعیت کوه (تاداسانا) با تمرکز بر انقباض عضلات شکم
- 41. وضعیت سگ رو به پایین (اد موکا شوان آسانا) با خم کردن زانوها
- 42. حرکات ملایم برای گردن و شانهها
- 43. وضعیت گربه-گاو (مارجاری آسانا) با تاکید بر انقباض عضلات شکم
- 44. حرکات کششی برای عضلات چهارسر ران
- 45. حرکات تقویت کننده عضلات سرینی
- 46. وضعیت پل (ستو بند آسانا) با بالا بردن یک پا
- 47. وضعیت کبری (بوگانگاسانا) با تمرکز بر کشش جلوی بدن
- 48. وضعیت نیمه پل (آردها ستو بند آسانا)
- 49. حرکات نشسته برای کاهش تنش در عضلات پشت
- 50. وضعیت گاو رو (گو موک آسانا) برای باز کردن شانهها
- 51. وضعیت پروانه (بادا کون آسانا) با تکیه به دیوار
- 52. حرکات ایستاده برای بهبود تعادل
- 53. وضعیت درخت (وریکشا آسانا) با تکیه به دیوار
- 54. وضعیت جنگجو ۲ (ویربهادرا آسانا ۲) با تمرکز بر تنفس عمیق
- 55. وضعیت مثلث (تریکون آسانا) با تکیه به دیوار
- 56. وضعیت نیمه ماه (آردها چاندرا آسانا) با استفاده از بلوک
- 57. حرکات نشسته برای کاهش درد سیاتیک
- 58. وضعیت پرنده-سگ (داگ-بر د داگ) با حمایت دستها
- 59. وضعیت پل (ستو بند آسانا) با تمرکز بر انقباض عضلات سرینی
- 60. حرکات کششی برای عضلات ساق پا
- 61. وضعیت گربه-گاو (مارجاری آسانا) با تمرکز بر ریتم تنفس
- 62. حرکات تقویت کننده عضلات شکم با زانوهای خم
- 63. وضعیت لوول (داندایانا آسانا) با خم کردن کمر به جلو
- 64. وضعیت قایق (پارپوتا آسانا) با دستهای روی زمین
- 65. وضعیت کوه (تاداسانا) با انقباض عضلات کف لگن
- 66. وضعیت سگ رو به پایین (اد موکا شوان آسانا) با کف دستهای پهن
- 67. حرکات ملایم برای مفاصل ران
- 68. وضعیت گربه-گاو (مارجاری آسانا) با تمرکز بر حرکت ستون فقرات
- 69. حرکات کششی برای عضلات ادکتور (داخل ران)
- 70. حرکات تقویت کننده عضلات ابداکتور (خارج ران)
- 71. وضعیت پل (ستو بند آسانا) با بالا بردن پاها روی یک سطح
- 72. وضعیت کبری (بوگانگاسانا) با تمرکز بر باز کردن قفسه سینه
- 73. وضعیت نیمه پل (آردها ستو بند آسانا) با تمرکز بر انقباض عضلات شکم
- 74. حرکات نشسته برای کاهش سفتی عضلات کمر
- 75. وضعیت گاو رو (گو موک آسانا) با استفاده از بند یوگا
- 76. وضعیت پروانه (بادا کون آسانا) با تمرکز بر تنفس عمیق
- 77. حرکات ایستاده برای افزایش دامنه حرکتی مفاصل
- 78. وضعیت درخت (وریکشا آسانا) با تمرکز بر نفس عمیق
- 79. وضعیت جنگجو ۲ (ویربهادرا آسانا ۲) با تمرکز بر ریشهدار شدن پاها
- 80. وضعیت مثلث (تریکون آسانا) با تمرکز بر کشش جانبی
- 81. وضعیت نیمه ماه (آردها چاندرا آسانا) با تمرکز بر حفظ تعادل
- 82. تکنیکهای تنفس (پرانایاما) برای آرامش و کاهش درد
- 83. مدیتیشن کوتاه برای تمرکز و رهایی از درد
- 84. وضعیت استراحت (شواسانا) برای بازیابی انرژی
- 85. تلفیق حرکات و تنفس برای اثربخشی بیشتر
- 86. برنامهریزی تمرینات خانگی منظم
- 87. اصلاح وضعیت بدن در فعالیتهای روزمره
- 88. نکات تغذیهای برای سلامت ستون فقرات
- 89. اهمیت استراحت کافی برای بهبود کمردرد
- 90. پیگیری پیشرفت و تنظیم برنامه تمرینی
- 91. یوگا درمانی برای انواع خاص کمردرد (با احتیاط)
- 92. ارجاع به متخصص در صورت نیاز
- 93. جمعبندی و توصیههای نهایی برای زندگی بدون درد
📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)
💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است
تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بستهی کامل و یکپارچه ارائه میشود و شامل تمام نسخهها و فایلهای موردنیاز برای یادگیری است.
🎁 محتویات کامل بسته دانلودی
- کتاب صدها نکته فارسی (خودمونی) – نسخه PDF — زبان ساده و کاربردی
برای مشاهده نمونه ای از فرمت نسخه نکات ساده کتاب های ما اینجا را کلیک کنید. کتاب دریافتی شما نیز در موضوع خود به همین سبک خواهد بود. دقت کنید تعداد صفحات کتاب در اینجا فقط 10 صفحه برای نمونه بوده است و کتاب اصلی شما طبق سرفصل های گفته شده کتابی جامع خواهد بود. - کتاب صدها نکته رسمی فارسی – نسخه PDF — نگارش استاندارد، علمی و مناسب چاپ
برای مشاهده نمونه ای از فرمت نسخه نکته رسمی کتاب های ما اینجا را کلیک کنید. کتاب دریافتی شما نیز در موضوع خود به همین سبک خواهد بود. دقت کنید تعداد صفحات کتاب در اینجا فقط 10 صفحه برای نمونه بوده است و کتاب اصلی شما طبق سرفصل های گفته شده کتابی جامع خواهد بود. -
کتاب صدها پرسش و پاسخ تشریحی – نسخه PDF
— هر سؤال بلافاصله همراه با پاسخ کامل و شفاف ارائه شده است؛ مناسب درک عمیق مفاهیم و رفع ابهام.
برای مشاهده نمونه ای از فرمت نسخه پرسش و پاسخ کتاب های ما اینجا را کلیک کنید. کتاب دریافتی شما نیز در موضوع خود به همین سبک خواهد بود. دقت کنید تعداد صفحات کتاب در اینجا فقط 10 صفحه برای نمونه بوده است و کتاب اصلی شما طبق سرفصل های گفته شده کتابی جامع خواهد بود. -
کتاب صدها پرسش و پاسخ چهارگزینهای – نسخه PDF (نسخه یادگیری سریع)
— پاسخها بلافاصله پس از سؤال قرار دارند؛ مناسب یادگیری سریع و تثبیت مطالب.
برای مشاهده نمونه ای از فرمت نسخه کوییز چهارگزینه ای با پاسخ کتاب های ما اینجا را کلیک کنید. کتاب دریافتی شما نیز در موضوع خود به همین سبک خواهد بود. دقت کنید تعداد صفحات کتاب در اینجا فقط 10 صفحه برای نمونه بوده است و کتاب اصلی شما طبق سرفصل های گفته شده کتابی جامع خواهد بود. -
کتاب صدها پرسش و پاسخ چهارگزینهای – نسخه PDF (نسخه خودآزمایی پایانبخش)
— پاسخها در انتهای هر بخش آمدهاند؛ مناسب آزمون واقعی و سنجش میزان یادگیری.
برای مشاهده نمونه ای از فرمت نسخه کوییز چهارگزینه ای با پاسخ های انتهای فصل کتاب های ما اینجا را کلیک کنید. کتاب دریافتی شما نیز در موضوع خود به همین سبک خواهد بود. دقت کنید تعداد صفحات کتاب در اینجا فقط 10 صفحه برای نمونه بوده است و کتاب اصلی شما طبق سرفصل های گفته شده کتابی جامع خواهد بود.
🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتابها، تمرینها و خودآزمایی .
ℹ️ نکات مهم هنگام خرید
- این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه میشود و نسخهٔ چاپی ندارد.
- توجه: لینکهای اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال میشوند.
- دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
- برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
- اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینکها را دریافت نکردهاید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینکها دوباره ارسال شوند.
💬 راههای ارتباطی پشتیبانی:
واتساپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک:
09395106248
تلگرام: @ma_limbs
نظرات
هنوز نظری ثبت نشده است.
وارد شوید تا نظر ثبت کنید.