سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب تغذیه ورزشی و سبک زندگی سالم: با محوریت سواد غذایی

کتاب تغذیه ورزشی و سبک زندگی سالم: با محوریت سواد غذایی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره تغذیه ورزشی و سبک زندگی سالم: با محوریت سواد غذایی

موضوع کلی: امنیت غذایی و کشاورزی پایدار

موضوع میانی: سواد غذایی

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مقدمه‌ای بر تغذیه ورزشی و اهمیت آن
  • 2. اصول اولیه سواد غذایی و تغذیه سالم
  • 3. نیازهای انرژی در بدن انسان
  • 4. نقش درشت‌مغذی‌ها: کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها
  • 5. اهمیت ریزمغذی‌ها: ویتامین‌ها و مواد معدنی
  • 6. آب و الکترولیت‌ها: حیاتی برای عملکرد بدن
  • 7. گروه‌های غذایی اصلی و هرم غذایی
  • 8. تغذیه قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی
  • 9. نقش پروتئین در ریکاوری و رشد عضلات
  • 10. کربوهیدرات‌ها: سوخت اصلی ورزشکاران
  • 11. چربی‌های سالم و نقش آن‌ها در سلامت ورزشی
  • 12. ویتامین‌های کلیدی برای ورزشکاران (A, C, D, E, K)
  • 13. مواد معدنی ضروری (آهن، کلسیم، منیزیم، روی)
  • 14. تغذیه در ورزش‌های استقامتی
  • 15. تغذیه در ورزش‌های قدرتی و بدنسازی
  • 16. تغذیه در ورزش‌های تیمی
  • 17. تغذیه در ورزش‌های رزمی
  • 18. تغذیه در دوران رشد و نوجوانی برای ورزشکاران
  • 19. تغذیه در دوران میانسالی و سالمندی برای ورزشکاران
  • 20. تغذیه برای کاهش وزن و چربی‌سوزی
  • 21. تغذیه برای افزایش حجم عضلانی
  • 22. نقش مکمل‌های غذایی در ورزش (با رویکرد علمی و سازگار)
  • 23. معرفی انواع مکمل‌های پروتئینی و زمان مصرف
  • 24. معرفی مکمل‌های کراتین و بتاآلانین
  • 25. ویتامین‌ها و مواد معدنی به عنوان مکمل
  • 26. نکات مهم در انتخاب و مصرف مکمل‌ها (سازگار با قوانین)
  • 27. جایگزین‌های طبیعی برای مکمل‌ها
  • 28. خوردن سالم در خارج از خانه و در سفر
  • 29. مدیریت گرسنگی و سیری در ورزشکاران
  • 30. نقش خواب و استراحت در تغذیه ورزشی
  • 31. مدیریت استرس و تأثیر آن بر عادات غذایی
  • 32. مضرات غذاهای فرآوری شده و فست‌فودها
  • 33. قندهای افزوده و شیرین‌کننده‌های مصنوعی
  • 34. نمک و سدیم: مصرف متعادل و نکات سلامتی
  • 35. چربی‌های ترانس و اشباع: مضرات و جایگزین‌های سالم
  • 36. آلرژی‌ها و عدم تحمل‌های غذایی رایج
  • 37. رژیم‌های غذایی خاص (وگان، گیاهخواری) و سازگاری آن‌ها با ورزش (با رویکرد علمی)
  • 38. تغذیه در شرایط آب و هوایی گرم و سرد
  • 39. تغذیه در ارتفاعات بالا
  • 40. هیدراتاسیون و نوشیدنی‌های ورزشی
  • 41. عوارض کم‌آبی بدن و راهکارهای پیشگیری
  • 42. نکات تغذیه‌ای برای جلوگیری از گرفتگی عضلات
  • 43. تغذیه و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
  • 44. نقش تغذیه در بهبود عملکرد سیستم ایمنی ورزشکاران
  • 45. اصول اولیه آشپزی سالم برای ورزشکاران
  • 46. تهیه وعده‌های غذایی سالم و مقوی در منزل
  • 47. اهمیت تنوع در رژیم غذایی
  • 48. برنامه‌ریزی غذایی هفتگی برای ورزشکاران
  • 49. محاسبه کالری مورد نیاز روزانه
  • 50. تنظیم نسبت درشت‌مغذی‌ها بر اساس اهداف ورزشی
  • 51. شناخت برچسب‌های غذایی و تفسیر آن‌ها
  • 52. راهنمای انتخاب مواد غذایی سالم در فروشگاه
  • 53. مدیریت خوردن هیجانی (Emotional Eating)
  • 54. رابطه تغذیه و سلامت روان در ورزشکاران
  • 55. ترویج سبک زندگی فعال و متعادل
  • 56. اهمیت فعالیت بدنی منظم در کنار تغذیه صحیح
  • 57. تغذیه و سلامت قلب و عروق
  • 58. تغذیه و سلامت استخوان‌ها
  • 59. نقش فیبر در سلامت دستگاه گوارش
  • 60. تغذیه و کنترل قند خون
  • 61. تغذیه و سلامت پوست و مو
  • 62. تغذیه و بهبود تمرکز و حافظه
  • 63. تغذیه در دوران قاعدگی برای بانوان ورزشکار
  • 64. تغذیه در دوران بارداری و شیردهی (با رویکرد احتیاطی و علمی)
  • 65. تغذیه و نقش آن در کاهش خستگی مزمن
  • 66. شناخت غذاهای ممنوعه و مضر برای سلامتی (با تأکید بر قوانین)
  • 67. پرهیز از مصرف الکل و مواد دخانی
  • 68. رژیم‌های لاغری افراطی و عوارض آن‌ها
  • 69. تغذیه و بهداشت دهان و دندان
  • 70. نقش پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها در سلامت روده
  • 71. تغذیه و مدیریت وزن در بلندمدت
  • 72. تغذیه صحیح برای افزایش طول عمر مفید
  • 73. تغذیه و پیشگیری از بیماری‌های مزمن غیرواگیر
  • 74. اهمیت شادابی و نشاط در سبک زندگی سالم
  • 75. تغذیه مناسب برای مقابله با آلودگی هوا
  • 76. تغذیه و نقش آن در بهبود کیفیت زندگی
  • 77. اصول انتخاب منابع پروتئینی حلال و طیب
  • 78. ملاحظات شرعی در مصرف مواد غذایی
  • 79. قوانین و مقررات مربوط به مواد غذایی در ایران
  • 80. نقش سازمان غذا و دارو در نظارت بر محصولات غذایی
  • 81. فرهنگ صحیح مصرف غذا در جامعه
  • 82. آموزش سواد تغذیه‌ای به نسل جوان
  • 83. تغذیه و مسئولیت اجتماعی در قبال سلامت جامعه
  • 84. تغذیه و پیشگیری از سوء تغذیه‌های رایج
  • 85. نقش رسانه‌ها در ترویج تغذیه سالم
  • 86. تغذیه و مدیریت اختلالات خوردن (با رویکرد علمی و احتیاطی)
  • 87. ارزیابی وضعیت تغذیه‌ای فردی
  • 88. تنظیم برنامه‌های غذایی شخصی‌سازی شده
  • 89. تغذیه و سلامت مفاصل
  • 90. اهمیت مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه
  • 91. تغذیه و نقش آن در بهبود عملکرد ورزشی بانوان
  • 92. تغذیه و سلامت کلیه‌ها
  • 93. تغذیه و نقش آن در مقابله با پیری زودرس
  • 94. استفاده از منابع اطلاعاتی معتبر در زمینه تغذیه
  • 95. تغذیه و مسئولیت‌پذیری فردی در قبال سلامت
  • 96. تغذیه و نقش آن در ارتقاء کیفیت خواب
  • 97. تغذیه و سلامت ریه‌ها
  • 98. تغذیه و نقش آن در بهبود عملکرد ورزشی آقایان

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.