سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب راهکارهای عملی برای غلبه بر اضطراب و استرس در زندگی روزمره

کتاب راهکارهای عملی برای غلبه بر اضطراب و استرس در زندگی روزمره

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهکارهای عملی برای غلبه بر اضطراب و استرس در زندگی روزمره

موضوع کلی: روانشناسی و توسعه فردی

موضوع میانی: مدیریت چالش‌های روانی و بهبود تاب‌آوری

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مبانی روانشناسی و توسعه فردی
  • 2. مفهوم اضطراب و استرس در زندگی
  • 3. شناخت ریشه‌های اضطراب و استرس
  • 4. اهمیت تاب‌آوری در مواجهه با مشکلات
  • 5. ارتباط ذهن و بدن در تجربه استرس
  • 6. تاثیرات فیزیولوژیکی استرس بر سلامت
  • 7. شناخت انواع اضطراب و اختلالات مرتبط
  • 8. اضطراب اجتماعی و راهکارهای مقابله
  • 9. اضطراب فراگیر و تکنیک‌های مدیریت آن
  • 10. وسواس فکری-عملی و روش‌های درمانی
  • 11. اختلال هراس و حملات پانیک
  • 12. استرس شغلی و تاثیرات آن بر فرد
  • 13. مدیریت زمان و کاهش استرس کاری
  • 14. ارتباط استرس و روابط بین فردی
  • 15. تعارضات خانوادگی و تاثیر آن بر روان
  • 16. استرس ناشی از تغییرات زندگی
  • 17. مواجهه با فقدان و سوگ
  • 18. تاب‌آوری در برابر بحران‌های شخصی
  • 19. ارتباط باورها و تفکرات با اضطراب
  • 20. شناخت الگوهای فکری منفی
  • 21. تکنیک‌های بازسازی شناختی
  • 22. تغییر نگرش و افزایش خوش‌بینی
  • 23. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
  • 24. مزایای ذهن‌آگاهی برای کاهش استرس
  • 25. تکنیک‌های تنفس عمیق و آرام‌سازی
  • 26. ریلکسیشن پیشرونده عضلانی
  • 27. تصویرسازی هدایت‌شده برای آرامش
  • 28. اهمیت خواب کافی و با کیفیت
  • 29. تاثیر تغذیه بر سلامت روان
  • 30. ورزش منظم و فواید آن برای کاهش استرس
  • 31. هنر درمانی و تاثیر آن بر کاهش اضطراب
  • 32. موسیقی درمانی و آرامش‌بخشی
  • 33. نوشتن خلاقانه برای بیان احساسات
  • 34. کتاب‌خوانی و تاثیر آن بر بهبود حال
  • 35. ارتباط با طبیعت و فضاهای سبز
  • 36. اهمیت شبکه‌های حمایتی اجتماعی
  • 37. نقش خانواده در افزایش تاب‌آوری
  • 38. دوستان حامی و اهمیت آن‌ها
  • 39. ارتباط با افراد مثبت‌اندیش
  • 40. مدیریت خشم و ابراز سازنده آن
  • 41. روش‌های مذاکره و حل تعارض
  • 42. تعیین حد و مرز در روابط
  • 43. ارتباط قاطعانه و احترام به حقوق دیگران
  • 44. قدرت بخشش و رهایی از کینه‌ها
  • 45. شکرگزاری و تمرین قدردانی
  • 46. یادگیری مهارت‌های جدید و رشد فردی
  • 47. تعیین اهداف واقع‌بینانه و قابل دستیابی
  • 48. برنامه‌ریزی برای رسیدن به اهداف
  • 49. پیگیری و ارزیابی پیشرفت
  • 50. جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک
  • 51. مقابله با کمال‌گرایی ناسالم
  • 52. پذیرش شکست به عنوان بخشی از مسیر
  • 53. درس گرفتن از تجربیات گذشته
  • 54. توسعه خودآگاهی و شناخت نقاط قوت
  • 55. تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس
  • 56. هنر گفتن "نه" و عدم احساس گناه
  • 57. مدیریت انتظارات از خود و دیگران
  • 58. پرهیز از مقایسه خود با دیگران
  • 59. اهمیت استراحت و تفریح سالم
  • 60. اوقات فراغت و فعالیت‌های لذت‌بخش
  • 61. تکنیک‌های خود مراقبتی روزانه
  • 62. ایجاد روتین‌های مثبت در زندگی
  • 63. ارتباط با جنبه‌های معنوی زندگی
  • 64. جستجوی معنا و هدف در زندگی
  • 65. تعریف ارزش‌های شخصی و زندگی بر اساس آن‌ها
  • 66. ایجاد تعادل بین کار و زندگی
  • 67. مدیریت بحران‌های غیرمنتظره
  • 68. تکنیک‌های حل مسئله خلاقانه
  • 69. استفاده از تجربیات دیگران
  • 70. یادگیری از الگوهای موفق
  • 71. ارتباط با مشاور یا روانشناس
  • 72. مزایای مراجعه به متخصص سلامت روان
  • 73. انواع رویکردهای درمانی در روانشناسی
  • 74. تکنیک‌های شناختی-رفتاری برای اضطراب
  • 75. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
  • 76. رویکرد انسان‌گرا و تمرکز بر خودشکوفایی
  • 77. اهمیت همدلی در درک مشکلات
  • 78. ارتباط آگاهی از هیجانات با مدیریت آن‌ها
  • 79. تکنیک‌های تنظیم هیجانی
  • 80. ایجاد انعطاف‌پذیری روانی
  • 81. راهکارهای عملی برای زندگی شادتر
  • 82. تقویت روحیه در مواجهه با سختی‌ها
  • 83. برنامه‌های توسعه فردی بلندمدت
  • 84. بررسی پیشرفت و بازنگری در اهداف
  • 85. حفظ انگیزه در مسیر رشد
  • 86. اهمیت صبر و پشتکار در تغییر
  • 87. نگاهی به آینده و امیدواری
  • 88. قدردانی از مسیر طی شده
  • 89. تأثیر مثبت بر اطرافیان
  • 90. یادآوری اصول کلی سلامت روان
  • 91. تعهد به ادامه مسیر رشد و یادگیری

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.