سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب مقدمه‌ای بر تمرینات ذهن‌آگاهی برای آرامش و تمرکز

کتاب مقدمه‌ای بر تمرینات ذهن‌آگاهی برای آرامش و تمرکز

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره مقدمه‌ای بر تمرینات ذهن‌آگاهی برای آرامش و تمرکز

موضوع کلی: سلامت روان و خودیاری

موضوع میانی: مهارت‌های آرامش‌بخش و تمرکز

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. آشنایی با ذهن‌آگاهی: تعاریف و مفاهیم
  • 2. تاریخچه و ریشه‌های ذهن‌آگاهی
  • 3. فواید علمی ذهن‌آگاهی برای سلامت روان
  • 4. اصول کلیدی تمرینات ذهن‌آگاهی
  • 5. آمادگی برای تمرین: محیط و وضعیت بدنی
  • 6. تنفس آگاهانه: اولین گام به سوی آرامش
  • 7. تمرین تنفس شکمی برای کاهش استرس
  • 8. توجه به حس تنفس: مشاهده بدون قضاوت
  • 9. شناخت افکار: مشاهده جریان ذهن
  • 10. فاصله‌گذاری از افکار: رهایی از چرخه فکری
  • 11. تمرینات بدنی آگاهانه: حس کردن بدن
  • 12. اسکن بدن: توجه به حس‌های جسمانی
  • 13. راه رفتن آگاهانه: حضور در لحظه
  • 14. خوردن آگاهانه: تجربه طعم و بافت غذا
  • 15. توجه به صداها: شنیدن بدون تحلیل
  • 16. مشاهده احساسات: پذیرش و درک هیجانات
  • 17. مدیریت استرس با ذهن‌آگاهی
  • 18. کاهش اضطراب با تمرینات ذهن‌آگاهی
  • 19. بهبود تمرکز و توجه با ذهن‌آگاهی
  • 20. افزایش خودآگاهی با تمرینات ذهن‌آگاهی
  • 21. تقویت تاب‌آوری روانی با ذهن‌آگاهی
  • 22. ذهن‌آگاهی در روابط بین فردی
  • 23. کاربرد ذهن‌آگاهی در محیط کار
  • 24. ذهن‌آگاهی برای کودکان و نوجوانان
  • 25. ذهن‌آگاهی در دوران بارداری و پس از زایمان
  • 26. ذهن‌آگاهی برای بهبود کیفیت خواب
  • 27. مقابله با نشخوار فکری با ذهن‌آگاهی
  • 28. مدیریت خشم با ذهن‌آگاهی
  • 29. پذیرش و شفقت به خود با ذهن‌آگاهی
  • 30. توسعه همدلی با تمرینات ذهن‌آگاهی
  • 31. ذهن‌آگاهی و خلاقیت
  • 32. ذهن‌آگاهی در مواجهه با بیماری
  • 33. ذهن‌آگاهی برای تسکین دردهای مزمن
  • 34. ذهن‌آگاهی و معنویت (با رویکرد غیر فرقه‌ای)
  • 35. تفاوت ذهن‌آگاهی با مدیتیشن‌های دیگر
  • 36. انواع تمرینات ذهن‌آگاهی
  • 37. تمرینات کوتاه ذهن‌آگاهی برای مواقع اضطراری
  • 38. ایجاد عادت روزانه ذهن‌آگاهی
  • 39. غلبه بر موانع در تمرین ذهن‌آگاهی
  • 40. راهنمایی برای شروع تمرین ذهن‌آگاهی
  • 41. انتخاب زمان و مکان مناسب برای تمرین
  • 42. تکنیک‌های تنفس عمیق برای آرامش
  • 43. تمرینات کششی آگاهانه
  • 44. تمرکز بر یک نقطه: تمرین دیداری
  • 45. توجه به حواس پنج‌گانه: تمرین جامع
  • 46. مراقبه سکوت: تجربه آرامش درونی
  • 47. مراقبه محبت‌آمیز (Metta Meditation): توسعه شفقت
  • 48. مراقبه برای رهایی از نگرانی‌ها
  • 49. مراقبه برای افزایش اعتماد به نفس
  • 50. مراقبه برای تقویت اراده
  • 51. مراقبه برای پذیرش تغییرات
  • 52. مراقبه برای رهایی از قضاوت
  • 53. مراقبه برای تمرکز بر اهداف
  • 54. مراقبه برای ایجاد آرامش درونی
  • 55. مراقبه برای مواجهه با چالش‌ها
  • 56. مراقبه برای بهبود روابط خانوادگی
  • 57. مراقبه برای افزایش صبر و تحمل
  • 58. مراقبه برای رهایی از افکار منفی
  • 59. مراقبه برای درک عمیق‌تر خود
  • 60. مراقبه برای تجربه لحظه حال
  • 61. مراقبه برای تقویت تمرکز حواس
  • 62. مراقبه برای کاهش واکنش‌های هیجانی
  • 63. مراقبه برای افزایش رضایت از زندگی
  • 64. مراقبه برای دستیابی به آرامش پایدار
  • 65. مراقبه برای مدیریت تعارضات درونی
  • 66. مراقبه برای توسعه بینش
  • 67. مراقبه برای درک چرخه تولد و مرگ (با رویکرد فلسفی)
  • 68. مراقبه برای رهایی از وابستگی‌ها
  • 69. مراقبه برای درک طبیعت گذرا
  • 70. مراقبه برای تقویت حضور ذهن
  • 71. مراقبه برای ایجاد تعادل درونی
  • 72. مراقبه برای توسعه خرد
  • 73. مراقبه برای شکرگزاری
  • 74. مراقبه برای بخشایش
  • 75. مراقبه برای پذیرش کاستی‌ها
  • 76. مراقبه برای درک حقیقت وجود
  • 77. مراقبه برای اتصال به نیروی درونی
  • 78. مراقبه برای رشد معنوی (با رویکرد عرفان اسلامی)
  • 79. مراقبه برای درک وحدت وجود (با رویکرد فلسفی)
  • 80. مراقبه برای دستیابی به سکون نفس
  • 81. مراقبه برای مشاهده نفس اماره
  • 82. مراقبه برای تصفیه قلب
  • 83. مراقبه برای رسیدن به مقام قرب الهی (با رویکرد فقهی و عرفانی)
  • 84. مراقبه برای تزکیه نفس
  • 85. مراقبه برای تقرب به پروردگار
  • 86. مراقبه برای درک آیات الهی در خلقت
  • 87. مراقبه برای تعمق در اسماء الهی
  • 88. مراقبه برای استعانت از خداوند
  • 89. مراقبه برای توکل بر خدا
  • 90. مراقبه برای شکر نعمت‌های الهی
  • 91. مراقبه برای طلب هدایت از خداوند
  • 92. مراقبه برای تسلیم در برابر اراده الهی
  • 93. مراقبه برای درک حکمت الهی
  • 94. مراقبه برای وصول به حقایق قرآنی
  • 95. مراقبه برای معرفت نفس
  • 96. مراقبه برای وصول به مقام رضا

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.