سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب اصول علمی دویدن و راهکارهای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

کتاب اصول علمی دویدن و راهکارهای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره اصول علمی دویدن و راهکارهای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

موضوع کلی: سلامت و تندرستی

موضوع میانی: آمادگی جسمانی و پیشگیری از آسیب

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مقدمه‌ای بر دویدن و اهمیت آن
  • 2. اصول آناتومیکی و فیزیولوژیکی دویدن
  • 3. تاریخچه و تکامل دویدن
  • 4. انواع مختلف دویدن و اهداف آن‌ها
  • 5. مبانی بیومکانیک دویدن
  • 6. تحلیل گام دویدن: فازهای مختلف
  • 7. نیروهای وارده بر بدن حین دویدن
  • 8. نقش پا و مچ پا در دویدن
  • 9. بیومکانیک زانو در دویدن
  • 10. مکانیک لگن و تنه در دویدن
  • 11. مکانیک اندام فوقانی و بازوها در دویدن
  • 12. استراتژی‌های دویدن برای بهبود کارایی
  • 13. تکنیک‌های تنفس در حین دویدن
  • 14. تنظیم سرعت و ریتم دویدن
  • 15. اهمیت گرم کردن قبل از دویدن
  • 16. انواع حرکات کششی پویا برای دویدن
  • 17. استراتژی‌های سرد کردن پس از دویدن
  • 18. اصول تمرینات قدرتی برای دوندگان
  • 19. تمرینات تقویتی برای عضلات مرکزی بدن
  • 20. تقویت عضلات پا و باسن
  • 21. تمرینات هوازی مکمل دویدن
  • 22. اصول انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی
  • 23. ارزیابی وضعیت بدنی دوندگان
  • 24. شناسایی عوامل خطر آسیب در دویدن
  • 25. آسیب‌های شایع در دوندگان: درد زانوی دوندگان
  • 26. درمان و پیشگیری از درد زانوی دوندگان
  • 27. درد ساق پا و سندرم درد استخوان درشت‌نی
  • 28. مدیریت و پیشگیری از درد ساق پا
  • 29. آسیب‌های آشیل و مچ پا
  • 30. راهکارهای پیشگیری و درمان مشکلات آشیل
  • 31. آسیب‌های مفصل ران و کشاله ران
  • 32. پیشگیری از دردهای مفصل ران
  • 33. دردهای ناحیه کمر و ستون فقرات در دوندگان
  • 34. راهکارهای تقویتی و اصلاحی برای کمر
  • 35. بیماری‌های استخوانی و مفصلی مرتبط با دویدن
  • 36. اهمیت تغذیه در سلامت دوندگان
  • 37. نقش کربوهیدرات‌ها در سوخت‌رسانی به دوندگان
  • 38. پروتئین و ترمیم عضلات
  • 39. ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای دوندگان
  • 40. هیدراتاسیون و تعادل مایعات
  • 41. برنامه‌ریزی غذایی مناسب برای دوندگان
  • 42. نقش خواب و ریکاوری در عملکرد دویدن
  • 43. اصول برنامه‌ریزی تمرینی برای مبتدیان
  • 44. افزایش تدریجی مسافت و شدت دویدن
  • 45. برنامه‌ریزی برای دوندگان نیمه‌حرفه‌ای
  • 46. اصول تمرینات سرعتی و اینتروال
  • 47. تمرینات تپه‌ای و تاثیر آن بر قدرت
  • 48. تمرینات استقامتی طولانی
  • 49. آمادگی برای مسابقات دویدن
  • 50. مدیریت خستگی و جلوگیری از تمرین‌زدگی
  • 51. نقش کفش مناسب در پیشگیری از آسیب
  • 52. انتخاب کفش بر اساس نوع پا و سبک دویدن
  • 53. بررسی و ارزیابی کفش‌های دویدن
  • 54. تکنیک‌های اصلاحی برای بهبود فرم دویدن
  • 55. اصلاح گام بلند و کوتاه
  • 56. اصلاح حرکات اضافی اندام‌ها
  • 57. اصلاح وضعیت بدن حین دویدن
  • 58. ارزیابی بیومکانیکی پیشرفته دویدن
  • 59. استفاده از تکنولوژی در تحلیل دویدن
  • 60. دوره‌های آموزشی و کارگاه‌های دویدن
  • 61. اهمیت مربیگری در دویدن
  • 62. اصول روانشناسی ورزشی برای دوندگان
  • 63. مدیریت استرس و اضطراب در مسابقات
  • 64. افزایش انگیزه و خودباوری
  • 65. غلبه بر موانع ذهنی در دویدن
  • 66. اصول تغذیه ورزشی در دوره‌های مختلف تمرین
  • 67. مکمل‌های ورزشی مجاز و کاربرد آن‌ها
  • 68. ارزیابی وضعیت تغذیه دوندگان
  • 69. رابطه بین دویدن و سلامت روانی
  • 70. تاثیر دویدن بر کاهش وزن و تناسب اندام
  • 71. دویدن در شرایط آب و هوایی مختلف
  • 72. نکات ایمنی در دویدن در فضای باز
  • 73. دویدن در شب و تدابیر ایمنی
  • 74. اصول کمک‌های اولیه در حین دویدن
  • 75. مدیریت آسیب‌های حاد در دویدن
  • 76. مراجعه به متخصصین ورزشی و پزشکی
  • 77. توانبخشی پس از آسیب‌های دویدن
  • 78. بازگشت به دویدن پس از دوره نقاهت
  • 79. برنامه‌ریزی برای حفظ تندرستی بلندمدت
  • 80. فرهنگ دویدن و جامعه دوندگان
  • 81. دویدن به عنوان یک سبک زندگی سالم
  • 82. اهمیت فعالیت بدنی منظم برای سلامت عمومی
  • 83. نقش دویدن در سلامت قلب و عروق
  • 84. تاثیر دویدن بر سلامت استخوان‌ها
  • 85. دویدن و مدیریت بیماری‌های مزمن
  • 86. اصول دویدن برای گروه‌های سنی مختلف
  • 87. دویدن برای کودکان و نوجوانان
  • 88. دویدن برای سالمندان
  • 89. دویدن در دوران بارداری و پس از زایمان
  • 90. تغذیه و هیدراتاسیون در ورزش‌های استقامتی
  • 91. اصول تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری
  • 92. ارزیابی آسیب‌های شایع در ورزش‌های استقامتی
  • 93. استراتژی‌های پیشگیری از آسیب در ورزش‌های استقامتی
  • 94. برنامه‌ریزی تمرینی برای انواع ورزش‌های استقامتی
  • 95. اصول تغذیه برای ورزشکاران استقامتی
  • 96. نقش ریکاوری در بهبود عملکرد ورزشی
  • 97. مدیریت روانی در ورزش‌های استقامتی
  • 98. تکنیک‌های تنفس در ورزش‌های استقامتی
  • 99. ارزیابی وضعیت سلامت کلی ورزشکاران

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.