سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب جامع تمرینات قدرتی با وزن بدن برای ارتقاء تندرستی

کتاب جامع تمرینات قدرتی با وزن بدن برای ارتقاء تندرستی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره جامع تمرینات قدرتی با وزن بدن برای ارتقاء تندرستی

موضوع کلی: سلامت و تندرستی

موضوع میانی: تناسب اندام و آمادگی جسمانی

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مقدمه‌ای بر تمرینات قدرتی با وزن بدن
  • 2. اصول علمی پشت تمرینات با وزن بدن
  • 3. شناخت آناتومی و فیزیولوژی پایه
  • 4. انواع حرکات پایه با وزن بدن
  • 5. اهمیت گرم کردن و سرد کردن صحیح
  • 6. تقویت عضلات هسته بدن (Core Strength)
  • 7. تمرینات پلایومتریک برای افزایش قدرت انفجاری
  • 8. اصول پیشرفت تدریجی در تمرینات
  • 9. طراحی برنامه تمرینی شخصی‌سازی شده
  • 10. تغذیه مناسب برای عضله‌سازی و ریکاوری
  • 11. نقش خواب و استراحت در فرایند تمرین
  • 12. اصول صحیح اجرای حرکات شنا سوئدی
  • 13. انواع مختلف شنا سوئدی و فواید آن‌ها
  • 14. تقویت عضلات پشت بدن با وزن بدن
  • 15. حرکات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری
  • 16. شناخت انواع کشش‌ها (ایستا، پویا)
  • 17. تمرینات پا با وزن بدن (اسکات، لانژ)
  • 18. فواید تمرینات پا برای سلامت عمومی
  • 19. تقویت عضلات شکم و پهلو
  • 20. تمرینات معلق (Suspension Training) با وزن بدن
  • 21. اصول ایمنی در تمرینات ورزشی
  • 22. جلوگیری از آسیب‌دیدگی در تمرینات
  • 23. ریکاوری فعال و نقش آن در بهبود عملکرد
  • 24. اهمیت هیدراتاسیون در طول تمرین
  • 25. مبانی تغذیه ورزشی در چارچوب اسلامی
  • 26. نقش پروتئین در عضله‌سازی
  • 27. کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع انرژی
  • 28. ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری
  • 29. مدیریت استرس و تاثیر آن بر تندرستی
  • 30. تکنیک‌های تنفس صحیح در تمرین
  • 31. کاربرد تمرینات با وزن بدن در توانبخشی
  • 32. تقویت عضلات شانه و بازو
  • 33. اصول تمرینات قدرتی برای بانوان
  • 34. اصول تمرینات قدرتی برای سالمندان
  • 35. تمرینات هوازی با وزن بدن
  • 36. افزایش استقامت قلبی-عروقی
  • 37. نقش تمرینات قدرتی در کنترل وزن
  • 38. مبانی طراحی برنامه برای مبتدیان
  • 39. مبانی طراحی برنامه برای سطوح متوسط
  • 40. مبانی طراحی برنامه برای سطوح پیشرفته
  • 41. تکنیک‌های افزایش شدت تمرین
  • 42. استفاده از کش‌های مقاومتی در کنار وزن بدن
  • 43. تمرینات فانکشنال با وزن بدن
  • 44. اهمیت تعادل و هماهنگی عضلانی
  • 45. تقویت عضلات ساعد و مچ
  • 46. تمرینات با استفاده از وزن بدن و اشیاء روزمره
  • 47. اصول تمرینات قدرتی برای ورزشکاران
  • 48. نقش تمرینات قدرتی در بهبود عملکرد ورزشی
  • 49. جلوگیری از خستگی و فرسودگی در تمرین
  • 50. اصول پیشگیری از آسیب‌های رایج ورزشی
  • 51. تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین
  • 52. اهمیت مصرف مایعات کافی
  • 53. مدیریت زمان و گنجاندن ورزش در برنامه روزانه
  • 54. تاثیر تمرینات بر سلامت روان
  • 55. مقابله با موانع ذهنی در تمرین
  • 56. اصول حفظ انگیزه بلندمدت
  • 57. تکنیک‌های تمرین اینتروال با وزن بدن
  • 58. کاربرد تمرینات با وزن بدن در فصول مختلف
  • 59. تمرینات قدرتی در فضای باز
  • 60. اصول تمرینات قدرتی با تاکید بر سلامت مفاصل
  • 61. تقویت عضلات ساق پا
  • 62. تمرینات چابکی با وزن بدن
  • 63. اهمیت انعطاف‌پذیری برای پیشگیری از آسیب
  • 64. نقش تمرینات قدرتی در افزایش تراکم استخوان
  • 65. اصول تمرینات قدرتی برای بهبود وضعیت بدن
  • 66. تکنیک‌های تنفس دیافراگمی
  • 67. اهمیت ردیابی پیشرفت تمرینات
  • 68. استفاده از اپلیکیشن‌ها و ابزارهای کمکی
  • 69. اصول تمرینات قدرتی با هدف افزایش حجم عضلانی
  • 70. اصول تمرینات قدرتی با هدف افزایش قدرت عضلانی
  • 71. اصول تمرینات قدرتی با هدف افزایش استقامت عضلانی
  • 72. کاربرد تمرینات با وزن بدن در موقعیت‌های اضطراری
  • 73. اصول تمرینات قدرتی در دوران نقاهت پس از آسیب
  • 74. تغذیه مناسب در دوران کاهش وزن
  • 75. اهمیت تنوع در حرکات ورزشی
  • 76. اصول تمرینات قدرتی برای بهبود عملکرد شناختی
  • 77. تاثیر تمرینات بر کیفیت خواب
  • 78. مدیریت درد عضلانی پس از تمرین (DOMS)
  • 79. اصول تمرینات قدرتی برای افزایش طول عمر
  • 80. کاربرد تمرینات با وزن بدن در سفرهای طولانی
  • 81. اصول تمرینات قدرتی برای افزایش اعتماد به نفس
  • 82. تاثیر تمرینات بر سلامت قلب و عروق
  • 83. اصول تمرینات قدرتی برای بهبود تعادل در سالمندان
  • 84. نقش تمرینات قدرتی در پیشگیری از پوکی استخوان
  • 85. اصول تمرینات قدرتی برای بهبود عملکرد تنفسی
  • 86. تغذیه مناسب برای ریکاوری سریعتر
  • 87. اصول تمرینات قدرتی برای افزایش متابولیسم پایه
  • 88. کاربرد تمرینات با وزن بدن در محیط کار
  • 89. اصول تمرینات قدرتی برای بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات
  • 90. تاثیر تمرینات بر تنظیم قند خون
  • 91. اصول تمرینات قدرتی برای افزایش چابکی ذهنی
  • 92. نقش تمرینات قدرتی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
  • 93. اصول تمرینات قدرتی برای افزایش طول عمر مفید
  • 94. کاربرد تمرینات با وزن بدن در شرایط کمبود فضا
  • 95. اصول تمرینات قدرتی برای بهبود کیفیت زندگی
  • 96. تاثیر تمرینات بر سلامت اجتماعی
  • 97. اصول تمرینات قدرتی برای افزایش خودکارآمدی
  • 98. نقش تمرینات قدرتی در ارتقاء سلامت عمومی جامعه

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.