سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب تمرینات چی‌کونگ، تای‌چی و مدیتیشن برای سلامت نیم‌تنه بالا (۴۵ دقیقه)

کتاب تمرینات چی‌کونگ، تای‌چی و مدیتیشن برای سلامت نیم‌تنه بالا (۴۵ دقیقه)

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره تمرینات چی‌کونگ، تای‌چی و مدیتیشن برای سلامت نیم‌تنه بالا (۴۵ دقیقه)

موضوع کلی: سلامت و تندرستی

موضوع میانی: تمرینات بدنی و ذهنی برای بهبود سلامت

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مقدمه‌ای بر سلامت نیم‌تنه بالا
  • 2. اهمیت تمرینات بدنی و ذهنی
  • 3. آشنایی با چی‌کونگ: اصول و مبانی
  • 4. تاریخچه و فلسفه چی‌کونگ
  • 5. فواید چی‌کونگ برای سلامت
  • 6. انواع سبک‌های چی‌کونگ
  • 7. حرکات پایه چی‌کونگ برای نیم‌تنه بالا
  • 8. تنفس چی‌کونگ: تکنیک‌های صحیح
  • 9. مراقبه چی‌کونگ: تمرکز بر انرژی
  • 10. انرژی چی (Qi) و مفهوم آن در چی‌کونگ
  • 11. چی‌کونگ برای گردن و شانه‌ها
  • 12. چی‌کونگ برای قفسه سینه و پشت
  • 13. چی‌کونگ برای بازوها و دست‌ها
  • 14. تمرینات چی‌کونگ برای بهبود جریان خون
  • 15. چی‌کونگ برای کاهش استرس و اضطراب
  • 16. مدت زمان تمرین چی‌کونگ: ۴۵ دقیقه
  • 17. تنظیم برنامه تمرینی چی‌کونگ
  • 18. نکات ایمنی در تمرین چی‌کونگ
  • 19. آشنایی با تای‌چی: اصول و مبانی
  • 20. تاریخچه و فلسفه تای‌چی
  • 21. فواید تای‌چی برای سلامت
  • 22. انواع سبک‌های تای‌چی
  • 23. حرکات پایه تای‌چی برای نیم‌تنه بالا
  • 24. تنفس در تای‌چی: هماهنگی با حرکت
  • 25. مراقبه در تای‌چی: آرامش ذهن
  • 26. انرژی تای‌چی و ارتباط آن با چی‌کونگ
  • 27. تای‌چی برای گردن و شانه‌ها
  • 28. تای‌چی برای قفسه سینه و پشت
  • 29. تای‌چی برای بازوها و دست‌ها
  • 30. تمرینات تای‌چی برای بهبود تعادل
  • 31. تای‌چی برای انعطاف‌پذیری مفاصل
  • 32. مدت زمان تمرین تای‌چی: ۴۵ دقیقه
  • 33. تنظیم برنامه تمرینی تای‌چی
  • 34. نکات ایمنی در تمرین تای‌چی
  • 35. آشنایی با مدیتیشن: اصول و مبانی
  • 36. تاریخچه و فلسفه مدیتیشن
  • 37. فواید مدیتیشن برای سلامت روان
  • 38. انواع تکنیک‌های مدیتیشن
  • 39. مدیتیشن برای تمرکز و توجه
  • 40. مدیتیشن برای آرامش و کاهش استرس
  • 41. مدیتیشن برای خودآگاهی
  • 42. مدیتیشن تنفس: تمرکز بر دم و بازدم
  • 43. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
  • 44. مدیتیشن برای نیم‌تنه بالا: تمرکز بر احساسات
  • 45. مدیتیشن برای رفع تنش‌های بدنی
  • 46. مدیتیشن در حالت نشسته
  • 47. مدیتیشن در حالت ایستاده
  • 48. مدیتیشن در حالت درازکش
  • 49. مدت زمان مدیتیشن: ۴۵ دقیقه
  • 50. تنظیم برنامه تمرینی مدیتیشن
  • 51. نکات ایمنی در مدیتیشن
  • 52. هماهنگی چی‌کونگ، تای‌چی و مدیتیشن
  • 53. ترکیب حرکات چی‌کونگ و تای‌چی
  • 54. ادغام تنفس در تمرینات ترکیبی
  • 55. مدیتیشن بین حرکات چی‌کونگ و تای‌چی
  • 56. ایجاد هماهنگی بین جسم و ذهن
  • 57. تمرینات کلیدی برای گردن و شانه‌ها
  • 58. حرکات اصلاحی برای وضعیت بدنی
  • 59. تقویت عضلات نیم‌تنه بالا
  • 60. افزایش دامنه حرکتی مفاصل
  • 61. بهبود گردش خون در اندام‌های فوقانی
  • 62. کاهش دردهای مزمن در ناحیه گردن و شانه
  • 63. کاهش فشارهای عصبی در ناحیه پشت
  • 64. افزایش توانایی تنفس عمیق
  • 65. تقویت سیستم ایمنی بدن
  • 66. بهبود کیفیت خواب
  • 67. مدیریت استرس و اضطراب روزانه
  • 68. افزایش سطح انرژی و شادابی
  • 69. تقویت تمرکز و حافظه
  • 70. توسعه انعطاف‌پذیری ذهنی
  • 71. ایجاد آرامش درونی و بیرونی
  • 72. خودمراقبتی در سبک زندگی ایرانی-اسلامی
  • 73. اصول تغذیه سالم برای سلامت نیم‌تنه بالا
  • 74. اهمیت ورزش منظم در سلامت عمومی
  • 75. نقش مثبت‌نگری در تندرستی
  • 76. مدیریت خشم و هیجانات منفی
  • 77. تقویت روابط اجتماعی سالم
  • 78. اهمیت دعا و نیایش در آرامش روانی
  • 79. احترام به طبیعت و محیط زیست
  • 80. پرهیز از مواد مضر و زیان‌آور
  • 81. اهمیت استراحت کافی
  • 82. تقویت اراده و خودانضباطی
  • 83. نتیجه‌گیری: نگاهی به آینده سلامت نیم‌تنه بالا
  • 84. برنامه‌ریزی برای ادامه تمرینات
  • 85. تعهد به سبک زندگی سالم
  • 86. جشن گرفتن پیشرفت‌ها
  • 87. یادآوری مداوم فواید تمرینات
  • 88. تقویت باور به توانایی‌های فردی
  • 89. ارتباط با مربیان و هم‌تمرینان
  • 90. نکات تکمیلی برای بهبود مستمر
  • 91. اهمیت صبر و پشتکار در مسیر سلامتی
  • 92. بررسی علائم پیشرفت و موانع احتمالی
  • 93. پاسخ به پرسش‌های رایج در مورد تمرینات

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.