سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب راهنمای عملی تمرین با وزنه‌های آزاد برای بانوان و آقایان

کتاب راهنمای عملی تمرین با وزنه‌های آزاد برای بانوان و آقایان

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهنمای عملی تمرین با وزنه‌های آزاد برای بانوان و آقایان

موضوع کلی: ورزش و تناسب اندام

موضوع میانی: تمرینات قدرتی با وزنه

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. اصول کلی تمرینات قدرتی با وزنه
  • 2. انواع وزنه‌های آزاد و کاربرد آن‌ها
  • 3. گرم کردن و آماده‌سازی بدن برای تمرین
  • 4. تکنیک‌های صحیح اجرای اسکوات با هالتر
  • 5. حرکات ددلیفت و اصول ایمنی آن
  • 6. پرس سینه با هالتر و انواع آن
  • 7. پرس سرشانه با هالتر ایستاده
  • 8. حرکات کششی پشت بازو با هالتر
  • 9. حرکات جلو بازو با هالتر
  • 10. زیربغل هالتر خم و انواع آن
  • 11. حرکات پارویی با هالتر
  • 12. ددلیفت رومانیایی و فواید آن
  • 13. لانگز با هالتر برای تقویت پا
  • 14. اسپلیت اسکات با هالتر
  • 15. کشش عضلات پشت پا با هالتر
  • 16. تمرینات شکم با وزنه
  • 17. حرکات سرشانه دمبل از جانب
  • 18. حرکات نشر خم با دمبل
  • 19. حرکات جلو بازو دمبل نشسته
  • 20. حرکات پشت بازو دمبل جفت دست
  • 21. پرس سینه دمبل نشسته
  • 22. پرس بالاسینه دمبل
  • 23. پرس زیر سینه دمبل
  • 24. پرس سرشانه دمبل نشسته
  • 25. حرکات دمبل برای عضلات پا
  • 26. لانگز دمبل
  • 27. اسکات دمبل
  • 28. گلوت بریج با وزنه
  • 29. پلایومتریک با وزنه
  • 30. تمرینات ترکیبی با وزنه
  • 31. استفاده از کتل بل در تمرینات
  • 32. حرکات کتل بل سوئینگ
  • 33. حرکات ددلیفت کتل بل
  • 34. حرکات اسکات کتل بل
  • 35. حرکات پرس سرشانه کتل بل
  • 36. حرکات کششی با کتل بل
  • 37. تمرینات با کیسه شن
  • 38. حرکات تراسترد با کیسه شن
  • 39. حرکات اسکات با کیسه شن
  • 40. حرکات لانگز با کیسه شن
  • 41. تمرینات با توپ مدیسن
  • 42. تمرینات چابکی با وزنه
  • 43. تمرینات تعادلی با وزنه
  • 44. تکنیک‌های افزایش قدرت عضلانی
  • 45. اصول تمرینات انفجاری
  • 46. اهمیت استراحت و ریکاوری
  • 47. تغذیه مناسب برای تمرینات قدرتی
  • 48. نقش مکمل‌ها در تمرینات قدرتی
  • 49. پیشگیری از آسیب‌دیدگی در تمرینات وزنه
  • 50. اصلاح تکنیک‌های نادرست
  • 51. برنامه‌ریزی تمرینات قدرتی برای بانوان
  • 52. برنامه‌ریزی تمرینات قدرتی برای آقایان
  • 53. اصول تمرینات برای افزایش حجم عضلانی
  • 54. اصول تمرینات برای افزایش استقامت عضلانی
  • 55. تمرینات کل بدن با وزنه‌های آزاد
  • 56. تقسیم‌بندی تمرینات (اسپلیت)
  • 57. روزهای تمرین پا و عضلات پایین‌تنه
  • 58. روزهای تمرین بالاتنه و عضلات بالا
  • 59. روزهای تمرین ترکیبی و کل بدن
  • 60. اهمیت تنوع در تمرینات
  • 61. تکنیک‌های پیشرفته در تمرینات وزنه
  • 62. تمرینات با وزنه‌های سنگین (Heavy Lifting)
  • 63. استفاده از تکنیک Drop Set
  • 64. استفاده از تکنیک Rest-Pause
  • 65. استفاده از تکنیک Supersets
  • 66. تمرینات با دامنه حرکتی کامل
  • 67. تمرینات با تمرکز بر عضلات خاص
  • 68. تمرینات برای بهبود انعطاف‌پذیری
  • 69. تمرینات برای افزایش چابکی
  • 70. تمرینات برای افزایش تعادل
  • 71. تمرینات برای بهبود عملکرد ورزشی
  • 72. تمرینات برای کاهش چربی بدن
  • 73. تمرینات برای افزایش توده عضلانی
  • 74. راهنمای انتخاب وزنه مناسب
  • 75. تکنیک‌های صحیح نفس‌گیری در تمرینات
  • 76. اهمیت پیگیری پیشرفت تمرینات
  • 77. ثبت و تحلیل نتایج تمرینات
  • 78. تنظیم برنامه تمرینی بر اساس اهداف
  • 79. اصول تمرینات برای افراد مبتدی
  • 80. اصول تمرینات برای افراد متوسط
  • 81. اصول تمرینات برای افراد پیشرفته
  • 82. تمرینات اصلاحی برای ناهنجاری‌های قامتی
  • 83. اهمیت مشاوره با مربی مجرب
  • 84. اصول تغذیه ورزشی و رژیم غذایی
  • 85. آب‌رسانی بدن در طول تمرین
  • 86. مدیریت خستگی و جلوگیری از تمرین‌زدگی
  • 87. استفاده صحیح از تجهیزات ورزشی
  • 88. اهمیت پوشاک و کفش مناسب
  • 89. اصول تمرینات قدرتی در خانه
  • 90. تمرینات قدرتی با وزنه‌های خانگی
  • 91. نکات ایمنی برای تمرینات خانگی
  • 92. برنامه‌ریزی بلندمدت برای تناسب اندام
  • 93. راه‌های حفظ انگیزه در تمرینات
  • 94. ارزیابی سلامت عمومی قبل از شروع تمرینات

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.