سپنتا کتاب اکسپرس
کتاب اصول علمی تمرینات با وزنه آزاد و توسعه قدرت بدنی

کتاب اصول علمی تمرینات با وزنه آزاد و توسعه قدرت بدنی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره اصول علمی تمرینات با وزنه آزاد و توسعه قدرت بدنی

موضوع کلی: تربیت بدنی و علوم ورزشی

موضوع میانی: تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مبانی فیزیولوژیکی قدرت و هایپرتروفی
  • 2. انواع فیبرهای عضلانی و سازگاری با تمرین
  • 3. سازگاری عصبی-عضلانی در تمرینات قدرتی
  • 4. اصول رشد عضلانی: هایپرتروفی سارکوپلاسمیک و میوفیبریلار
  • 5. تفاوت تمرینات قدرتی، استقامتی و هایپرتروفی
  • 6. برنامه‌ریزی تمرینات قدرتی: اصول اضافه بار پیشرونده
  • 7. نقش زمان تحت کشش (TUT) در رشد عضلانی
  • 8. تکنیک‌های شدت‌دهنده تمرین: استراحت-وقفه، دراپ ست، سوپر ست
  • 9. اصول طراحی برنامه تمرینی برای مبتدیان
  • 10. اصول طراحی برنامه تمرینی برای سطوح متوسط
  • 11. اصول طراحی برنامه تمرینی برای ورزشکاران پیشرفته
  • 12. برنامه‌های تمرینی رایج: فول بادی، اسپلیت
  • 13. برنامه‌های تمرینی رایج: پوش-پول-لگز، آپر-لوئر
  • 14. اهمیت دوره‌بندی (Periodization) در تمرینات قدرتی
  • 15. انواع دوره‌بندی: خطی، موجی، بلوکی
  • 16. دوره‌بندی برای هایپرتروفی و قدرت
  • 17. دوره‌بندی برای استقامت عضلانی
  • 18. ارزیابی آمادگی جسمانی: تست‌های قدرت و توان
  • 19. ارزیابی آمادگی جسمانی: تست‌های انعطاف‌پذیری و تعادل
  • 20. ارزیابی آمادگی جسمانی: تست‌های استقامت قلبی-عروقی
  • 21. اصول گرم کردن و سرد کردن در تمرینات قدرتی
  • 22. اهمیت انعطاف‌پذیری و کشش در تمرینات قدرتی
  • 23. انواع کشش: ایستا، پویا، بالستیک
  • 24. اصول تغذیه در تمرینات قدرتی: پروتئین و کربوهیدرات
  • 25. نقش ویتامین‌ها و مواد معدنی در ریکاوری عضلانی
  • 26. اهمیت آب‌رسانی (Hydration) در عملکرد ورزشی
  • 27. مکمل‌های ورزشی مجاز و کاربرد آن‌ها
  • 28. اصول ریکاوری پس از تمرینات قدرتی
  • 29. نقش خواب در رشد و ترمیم عضلانی
  • 30. مدیریت خستگی و جلوگیری از تمرین‌زدگی
  • 31. آسیب‌شناسی ورزشی در تمرینات قدرتی
  • 32. پیشگیری از آسیب‌های شایع در تمرینات با وزنه
  • 33. اصول صحیح اجرای حرکات پایه با وزنه آزاد
  • 34. اسکات: انواع، فواید و نکات ایمنی
  • 35. ددلیفت: انواع، فواید و نکات ایمنی
  • 36. پرس سینه: انواع، فواید و نکات ایمنی
  • 37. پرس سرشانه: انواع، فواید و نکات ایمنی
  • 38. حرکات کششی برای عضلات پشت
  • 39. حرکات کششی برای عضلات پا
  • 40. حرکات کششی برای عضلات سینه
  • 41. حرکات کششی برای عضلات شانه
  • 42. حرکات کششی برای عضلات شکم و کمر
  • 43. اصول استفاده ایمن از دستگاه‌های بدنسازی
  • 44. نقش مربی در اجرای صحیح حرکات و برنامه‌ریزی
  • 45. اصول ارگونومی در تمرینات ورزشی
  • 46. تکنیک‌های تنفس صحیح در حین اجرای حرکات
  • 47. اهمیت تمرکز ذهنی و انگیزه در تمرینات
  • 48. اصول تمرینات با وزنه برای بانوان
  • 49. اصول تمرینات با وزنه برای سالمندان
  • 50. تمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی خاص
  • 51. تمرینات قدرتی برای عضلات مرکزی بدن (Core)
  • 52. تمرینات قدرتی برای افزایش توان انفجاری
  • 53. اصول تمرینات پلایومتریک
  • 54. تمرینات قدرتی با وزن بدن
  • 55. اصول تمرینات فانکشنال (کاربردی)
  • 56. اصول تمرینات اصلاحی و توانبخشی
  • 57. نقش فیزیوتراپی در ریکاوری و پیشگیری از آسیب
  • 58. کاربرد تجهیزات ورزشی کمکی (کش‌ها، توپ‌ها)
  • 59. اصول تمرینات در آب (Aqua Fitness)
  • 60. اصول تمرینات بر روی سطوح ناپایدار
  • 61. اصول تمرینات تعادلی
  • 62. اصول تمرینات با جرم بدن (Bodyweight Training)
  • 63. اصول تمرینات مقاومتی با کش
  • 64. اصول تمرینات با توپ مدیسن
  • 65. اصول تمرینات با کیسه بوکس
  • 66. اصول تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)
  • 67. اصول تمرینات استقامتی با وزنه
  • 68. اصول تمرینات قدرتی برای ورزشکاران رشته‌های مختلف
  • 69. اصول تمرینات قدرتی در ورزش‌های تیمی
  • 70. اصول تمرینات قدرتی در ورزش‌های انفرادی
  • 71. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های رزمی
  • 72. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی قدرتی (وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ)
  • 73. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی سرعتی
  • 74. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی استقامتی
  • 75. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی توپی
  • 76. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی هنرهای نمایشی
  • 77. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی زمستانی
  • 78. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی آبی
  • 79. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی کوهستانی
  • 80. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی توپی (هندبال، بسکتبال)
  • 81. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی توپی (فوتبال، والیبال)
  • 82. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی رزمی (تکواندو، کاراته)
  • 83. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی رزمی (کشتی، بوکس)
  • 84. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی دو و میدانی
  • 85. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی شنا
  • 86. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی ژیمناستیک
  • 87. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی دوچرخه‌سواری
  • 88. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی قایقرانی
  • 89. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی تنیس
  • 90. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی بدمینتون
  • 91. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی گلف
  • 92. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی اسکیت
  • 93. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی اسکی
  • 94. اصول تمرینات قدرتی برای رشته‌های ورزشی شمشیربازی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.