کتاب از صفر تا قهرمانی: راهنمای گام به گام دویدن برای مبتدیان با کتاب Ready, Run, Fun
, ,

کتاب از صفر تا قهرمانی: راهنمای گام به گام دویدن برای مبتدیان با کتاب Ready, Run, Fun

تومان249,950

انتخاب پلن

torobpay
هر قسط با ترب‌پی: تومان62,488
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
شناسه محصول: SuperCourse-0000012599 دسته: , , برچسب: , , , , , , , , , , , , , ,

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

📚 کتاب آموزشی جامع

📚 اطلاعات کتاب

عنوان کتاب: کتاب از صفر تا قهرمانی: راهنمای گام به گام دویدن برای مبتدیان با کتاب Ready, Run, Fun

موضوع کلی: آموزش دویدن و تناسب اندام

موضوع میانی: تمرینات و برنامه‌های دویدن برای مبتدیان

📋 سرفصل‌های کتاب (100 موضوع)

  • 1. مقدمه‌ای بر سفر دویدن: چرا و چگونه شروع کنیم؟
  • 2. فواید شگفت‌انگیز دویدن برای جسم و ذهن
  • 3. "آماده، بدو، لذت ببر": فلسفه دوره و کتاب
  • 4. اهداف واقع‌بینانه برای شروع: کوچک شروع کن، بزرگ ادامه بده
  • 5. ذهنیت درست: غلبه بر ترس‌ها و باورهای محدودکننده
  • 6. بررسی وضعیت سلامتی پیش از شروع: مشورت با پزشک
  • 7. انتخاب کفش مناسب دویدن: مهم‌ترین ابزار شما
  • 8. آشنایی با انواع کفش‌های دویدن و ویژگی‌هایشان
  • 9. لباس مناسب دویدن: راحتی و عملکرد
  • 10. لوازم جانبی ضروری: ساعت، قمقمه، هدبند و …
  • 11. اصول اولیه گرم کردن بدن پیش از دویدن (قسمت ۱)
  • 12. اصول اولیه سرد کردن بدن پس از دویدن (قسمت ۱)
  • 13. درک بدن خود: عضلات اصلی درگیر در دویدن
  • 14. اهمیت وضعیت صحیح بدن در دویدن (مقدماتی)
  • 15. تنفس صحیح برای دویدن: مقدمه‌ای بر تکنیک‌ها
  • 16. آب‌رسانی: چرا و چقدر باید آب بنوشیم؟
  • 17. تغذیه پایه برای ورزشکاران مبتدی: سوخت‌رسانی مناسب
  • 18. درک کالری و انرژی: نیازهای بدنی شما
  • 19. آماده‌سازی محیط: مسیرهای دویدن امن و مناسب
  • 20. چگونه انگیزه اولیه خود را حفظ کنیم؟
  • 21. تنظیم برنامه هفتگی اولیه: تعهد به شروع
  • 22. دفترچه دویدن: ثبت پیشرفت و تجربیات
  • 23. تشخیص درد خوب از درد بد: به بدن خود گوش دهید
  • 24. جلوگیری از آسیب‌های اولیه: نکات کلیدی
  • 25. آشنایی با مفهوم "پیشرفت تدریجی"
  • 26. برنامه قدم‌زنی-دویدن: راهنمای کامل برای مبتدیان
  • 27. هفته اول برنامه: شروع با گام‌های کوچک و مطمئن
  • 28. تکنیک‌های گام‌زنی موثر در برنامه قدم‌زنی-دویدن
  • 29. چگونگی افزایش تدریجی زمان دویدن و کاهش زمان قدم‌زنی
  • 30. تنفس عمیق شکمی: قدرت نفس‌های شما
  • 31. حفظ ریتم تنفس: هماهنگی با گام‌های شما
  • 32. تکنیک‌های پایه فرم دویدن: قامت، بازوها، پاها (قسمت ۱)
  • 33. اشتباهات رایج در فرم دویدن و چگونگی اصلاح آن‌ها
  • 34. تنظیم گام (Pacing) برای مبتدیان: آهسته و پیوسته
  • 35. پیدا کردن "سرعت مکالمه": کلید دویدن آسان
  • 36. مدیریت خستگی در حین دویدن: راهکارهای اولیه
  • 37. مواجهه با چالش‌های اولیه: کنار گذاشتن ناامیدی
  • 38. ایمنی در دویدن: اصول اولیه در محیط‌های شهری و طبیعت
  • 39. دویدن در شرایط آب و هوایی مختلف (مقدماتی)
  • 40. گرم کردن پویا (Dynamic Warm-up) پیش از دویدن (قسمت ۲)
  • 41. سرد کردن ایستا (Static Cool-down) پس از دویدن (قسمت ۲)
  • 42. اهمیت کشش‌های ایستا و پویا برای دوندگان
  • 43. تمرینات قدرتی با وزن بدن برای مبتدیان (قسمت ۱)
  • 44. تقویت عضلات مرکزی (Core): ستون فقرات شما
  • 45. برنامه ریزی غذایی برای روزهای تمرین و استراحت
  • 46. مدیریت تشنگی و الکترولیت‌ها در دویدن‌های طولانی‌تر
  • 47. اهمیت خواب کافی برای ریکاوری و عملکرد
  • 48. فواید دویدن صبحگاهی در مقابل دویدن عصرگاهی
  • 49. پیدا کردن شریک تمرین: انگیزه‌ای مضاعف
  • 50. استفاده از اپلیکیشن‌ها و گجت‌های هوشمند برای ردیابی
  • 51. تحلیل داده‌های اولیه: گام‌ها، مسافت، کالری
  • 52. هدف‌گذاری برای اولین مسافت مشخص: مثلاً ۱ کیلومتر پیوسته
  • 53. جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک: انگیزه برای ادامه
  • 54. عبور از "دیوار": وقتی بدن می‌خواهد متوقف شود
  • 55. مدیریت درد عضلانی پس از تمرین (DOMS)
  • 56. راه‌های جلوگیری از تاول و سایش پوست
  • 57. کنترل تعریق و انتخاب لباس مناسب‌تر
  • 58. دویدن در سراشیبی و سربالایی (مقدماتی)
  • 59. اهمیت تنوع در مسیرهای دویدن
  • 60. آمادگی ذهنی برای دویدن‌های طولانی‌تر
  • 61. گذار از برنامه قدم‌زنی-دویدن به دویدن پیوسته
  • 62. تکنیک‌های پیشرفته‌تر فرم دویدن: فرود پا، گام‌برداری (قسمت ۲)
  • 63. افزایش تدریجی مسافت و زمان دویدن به صورت هوشمند
  • 64. تمرینات اینتروال (مقدماتی): سرعت بخشیدن به پیشرفت
  • 65. دویدن تمپو (Tempo Run): بهبود آستانه لاکتات
  • 66. درک و استفاده از ضربان قلب در تمرین
  • 67. مناطق ضربان قلب: تمرین در محدوده مناسب
  • 68. تمرینات قدرتی مکمل برای دوندگان (قسمت ۲)
  • 69. تمرکز بر عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن
  • 70. اهمیت تمرینات انعطاف‌پذیری و یوگا برای دوندگان
  • 71. رژیم غذایی پیشرفته‌تر: درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها
  • 72. زمان‌بندی وعده‌های غذایی پیش و پس از دویدن
  • 73. مکمل‌های غذایی ضروری برای دوندگان (مقدماتی)
  • 74. اهمیت ریکاوری فعال: قدم زدن، کشش سبک
  • 75. تکنیک‌های ماساژ شخصی و فوم رولینگ
  • 76. مواجهه با فلات (Plateau) در تمرین: راهکارهای خروج
  • 77. برنامه‌ریزی برای اولین مسابقه ۵ کیلومتر
  • 78. نکات تغذیه‌ای روز مسابقه: سوخت‌رسانی نهایی
  • 79. گرم کردن و سرد کردن ویژه روز مسابقه
  • 80. مدیریت استرس و اضطراب پیش از مسابقه
  • 81. استراتژی‌های ذهنی برای حفظ انگیزه در مسابقه
  • 82. تکنیک‌های تنفس پیشرفته‌تر برای استقامت
  • 83. دویدن در طبیعت (Trail Running) و فواید آن
  • 84. آشنایی با آسیب‌های رایج دوندگان و پیشگیری
  • 85. زمان مراجعه به فیزیوتراپ یا پزشک ورزشی
  • 86. جشن گرفتن اولین ۵ کیلومتر: یک موفقیت بزرگ
  • 87. هدف‌گذاری برای مسافت‌های بعدی: ۱۰ کیلومتر یا بیشتر
  • 88. برنامه‌ریزی برای بهبود زمان در مسافت‌های ثابت
  • 89. ترکیب تمرینات سرعت و استقامت در برنامه هفتگی
  • 90. تمرینات پلایومتریک (Plyometrics) برای افزایش قدرت انفجاری
  • 91. نقش تغذیه در ریکاوری و بازسازی عضلات
  • 92. اهمیت هیدراتاسیون در طول روز و برای تمرینات سنگین
  • 93. مدیریت خستگی مزمن و جلوگیری از فرسودگی (Burnout)
  • 94. تکنیک‌های پیشرفته ریکاوری: حمام یخ، سونا (اختیاری)
  • 95. دویدن گروهی و انجمن‌های دویدن: قدرت جامعه
  • 96. پیدا کردن مربی دویدن: گام بعدی در پیشرفت
  • 97. چگونه دویدن را به یک بخش جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل کنیم؟
  • 98. دویدن در سنین بالا و حفظ آمادگی جسمانی
  • 99. از مبتدی تا قهرمان: داستان موفقیت شما
  • 100. منابع بیشتر و راهنمایی برای ادامه سفر دویدن

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “کتاب از صفر تا قهرمانی: راهنمای گام به گام دویدن برای مبتدیان با کتاب Ready, Run, Fun”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محصولات مشابه

پیمایش به بالا