کتاب مدیریت استرس و اضطراب با رویکرد عملی
, ,

کتاب مدیریت استرس و اضطراب با رویکرد عملی

تومان249,950

انتخاب پلن

torobpay
هر قسط با ترب‌پی: تومان62,488
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
شناسه محصول: SuperCourse-0000025118 دسته: , ,

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

📚 کتاب آموزشی جامع

📚 اطلاعات کتاب

عنوان کتاب: کتاب مدیریت استرس و اضطراب با رویکرد عملی

موضوع کلی: خودیاری و رشد شخصی

موضوع میانی: توسعه مهارت‌های زندگی

📋 سرفصل‌های کتاب (100 موضوع)

  • 1. مقدمه ای بر استرس و اضطراب
  • 2. شناخت انواع استرس
  • 3. شناخت انواع اضطراب
  • 4. تاثیر استرس و اضطراب بر سلامت جسمی
  • 5. تاثیر استرس و اضطراب بر سلامت روانی
  • 6. تاثیر استرس و اضطراب بر روابط بین فردی
  • 7. شناخت منابع استرس شخصی
  • 8. شناخت عوامل محرک اضطراب
  • 9. مفهوم "Take it with you"
  • 10. کاربرد رویکرد "Take it with you" در زندگی روزمره
  • 11. تکنیک های تنفس عمیق
  • 12. تنفس دیافراگمی
  • 13. تنفس شکمی
  • 14. تنفس ۴-۷-۸
  • 15. تنفس مربعی
  • 16. تمرینات تنفس برای کاهش فوری اضطراب
  • 17. تمرینات تنفس برای مدیریت استرس بلندمدت
  • 18. شناخت افکار منفی و ناکارآمد
  • 19. شناخت خطاهای شناختی رایج
  • 20. بازسازی شناختی
  • 21. تکنیک های مثبت اندیشی
  • 22. نوشتن افکار منفی و بررسی آنها
  • 23. تکنیک های پذیرش
  • 24. پذیرش واقعیت
  • 25. پذیرش احساسات
  • 26. پذیرش خود
  • 27. تمرینات ذهن آگاهی
  • 28. مراقبه روزانه
  • 29. حضور در لحظه حال
  • 30. توجه به حواس پنجگانه
  • 31. اسکن بدن
  • 32. پیاده روی ذهن آگاهانه
  • 33. خوردن ذهن آگاهانه
  • 34. مدیریت زمان
  • 35. اولویت بندی وظایف
  • 36. تکنیک های برنامه ریزی
  • 37. قانون پارتو (۸۰/۲۰)
  • 38. تکنیک مدیریت زمان پومودورو
  • 39. اهمیت استراحت و بازیابی انرژی
  • 40. هنر نه گفتن
  • 41. تعیین مرزهای شخصی
  • 42. ارتباط قاطعانه
  • 43. بیان نیازها و احساسات به صورت واضح
  • 44. شناخت سبک های ارتباطی
  • 45. ارتباط همدلانه
  • 46. راهبردهای حل مسئله
  • 47. شناخت ریشه مشکلات
  • 48. تولید راه حل های مختلف
  • 49. ارزیابی راه حل ها
  • 50. انتخاب بهترین راه حل
  • 51. اجرای راه حل
  • 52. ارزیابی نتایج
  • 53. اهمیت ورزش و فعالیت بدنی
  • 54. تاثیر ورزش بر کاهش استرس
  • 55. انواع ورزش های مناسب برای کاهش اضطراب
  • 56. برنامه ریزی برای فعالیت بدنی منظم
  • 57. شناخت اهمیت خواب کافی
  • 58. اصول بهداشت خواب
  • 59. راهکارهای بهبود کیفیت خواب
  • 60. تغذیه سالم و تاثیر آن بر سلامت روان
  • 61. نقش تغذیه در مدیریت استرس
  • 62. مواد غذایی مفید برای کاهش اضطراب
  • 63. مواد غذایی مضر برای افزایش استرس
  • 64. اهمیت ارتباطات اجتماعی حمایتی
  • 65. جستجوی حمایت از دوستان و خانواده
  • 66. شبکه سازی اجتماعی
  • 67. شرکت در گروه های حمایتی
  • 68. هنر گوش دادن فعال
  • 69. ارتباط موثر با دیگران
  • 70. شناخت علائم هشداردهنده استرس شدید
  • 71. شناخت علائم هشداردهنده اضطراب شدید
  • 72. چه زمانی به کمک حرفه ای نیاز داریم؟
  • 73. معرفی انواع درمان های روانشناختی
  • 74. نقش درمانگر در مدیریت استرس و اضطراب
  • 75. تکنیک های خودیاری در بلندمدت
  • 76. ساختن یک جعبه ابزار شخصی برای مقابله با استرس
  • 77. ایجاد روتین های روزانه مثبت
  • 78. اهمیت خود مراقبتی
  • 79. شناخت و پرورش نقاط قوت فردی
  • 80. توسعه انعطاف پذیری روانی
  • 81. یادگیری از تجربیات گذشته
  • 82. تعیین اهداف واقع بینانه
  • 83. جشن گرفتن موفقیت های کوچک
  • 84. نگرش مثبت به چالش ها
  • 85. تمرین شکرگزاری
  • 86. نوشتن دفترچه شکرگزاری
  • 87. تکنیک های آرام سازی پیشرفته
  • 88. تصویرسازی هدایت شده
  • 89. ریلکسیشن پیشرونده عضلانی
  • 90. موسیقی درمانی
  • 91. هنر درمانی
  • 92. طبیعت درمانی
  • 93. تاثیر خنده بر سلامت روان
  • 94. تمرینات خنده
  • 95. ارتباط ذهن و بدن
  • 96. یادگیری استراحت در شرایط بحرانی
  • 97. مدیریت استرس در محیط کار
  • 98. مدیریت استرس در روابط خانوادگی
  • 99. مدیریت استرس در موقعیت های اجتماعی
  • 100. مدیریت استرس در مواجهه با تغییرات

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “کتاب مدیریت استرس و اضطراب با رویکرد عملی”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

محصولات مشابه

پیمایش به بالا